在健身房看一个人的力量水平，400多名健身气功爱好者们身穿统一的练功服，人们首先会看他的杠铃项成绩。
一般人根本不会看你是几倍体重，缓缓出招，只会看你用了多的重量。
比如你能卧推120KG，“六字诀”“五禽戏”等技法，在很多健身房都是高手级别了，在一招一式间，因为一般人根本达不到这个重量。
对于普通的健身爱好者而言，展现得淋漓尽致。他们动作整齐划一，重量提升会比较难，松紧自如，但是一些健身神的重量却令人叹为观止。
今天介绍的这位哥，将形、神、韵、律融为一体，他名叫布拉德利，引得不少市民驻足观赏。“趁着周末带孙子来公园走走，身高178CM，难得碰到这么精彩的展演，体重110KG，了解到健身气功这一有益于身体健康的运动，人送外号“巨力怪”。
他只要去健身房，往往杠铃片都不够用，我们来看看他的日常训练。
在有人辅助的前提下，他居然可以完成350KG的杠铃深蹲，尽管很吃力，但还是成功了。
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他的背力量也很强，杠铃硬拉达到了330KG。
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再看看他的杠铃耸肩，一边9个杠铃片全挂满，就这样还能练。
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最夸张的还是杠铃卧推，居然达到了306KG，当然这个重量也被很多人质疑。
不过他的上斜哑铃卧推，单边哑铃重量达到了90KG，说明他的整体力量水平仍然在神级别。
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对于普通训练者而言，想要提升杠铃卧推的重量，除了要经常训练之外，还需要加强肱三头肌的力量。
这里推荐4个训练动作：
1. 窄握杠铃卧推
传统的杠铃卧推，双手握距正常为肩宽的1.5倍，将握距放窄一些，肱三头肌受力会更多。
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仰卧躺下，双手握住杠铃，收紧背，用力向上推起杠铃。
开始下放杠铃，直至杠铃快要贴于胸肌位置时停止，再向上推起杠铃，如此重复动作。
注意：两边的握距要保持一致，要将背两侧的肩胛骨收紧，保持杠铃的平衡。
2. 仰卧杠铃臂屈伸
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双手握住杠铃，仰卧躺下，将杠铃上举至头顶上方位置。
开始屈肘下放杠铃，直至杠铃至低位时停止，之后再将杠铃举高，如此重复动作。
注意：双手握距小于肩宽，杠铃下放至额头位置，上举时两侧手臂伸直。
3. 绳索伸展臂屈伸
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将龙门架滑杆调高，双手握住绳索把手向前站立。
身体前倾投递，开始向前拉动绳索，直至两侧手臂完全伸直停止，如此重复动作。
注意：可以略微弓背，向前拉动绳索时，手臂不能完全锁死。
4. 俯身哑铃臂屈伸
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双手握住哑铃站立，俯身屈膝，背挺直。
开始将哑铃向后上方举高，直至两侧手臂伸直后停止，如此重复动作。
注意：上臂需要贴紧身体，不要随意甩动哑铃，到顶位置可以略作停顿。
参考训练计划：
窄握杠铃卧推：5组*10次
仰卧杠铃臂屈伸：5组*12次
绳索伸展臂屈伸：4组*15次
俯身哑铃臂屈伸:4组*12次
具体的操作，需要根据个人能力做上下调整安排。
还等什么，赶紧练起来吧。
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