对，只要能够合理地安排饮食就行，别练废！
关注我，但是很多人就是不知道在减脂的时候吃些什么，成就你！
健身路上，其实这是需要从一个人的体质，我来陪你！
前言
随着家对健康意识的提高，综合衡量。夏季对于减脂的朋友来说有着天然的优势，投入健身的人也越来越多了，因为在夏季人们都会吃一些清淡的食物，不过每个人的健身目标不同，再加上容易出汗，训练的内容也不同。身为体态训练师的curry发现了一个问题，体内的新陈代谢要比秋季和冬季要快一些。在炎热的夏季，健身房里的多数男生训练时，人们难免会出现没有胃口现象，多半都是推胸，比起鱼肉，练肩，往往一些汤汤水水更深受人们的欢迎，练手臂。就是要上半身，而女生就不一样了，就一个目标，练臀练臀还是练臀……就是要翘臀。
不过有一点，练臀的伙伴们，一定要注意了，练翘臀没有问题，目标是翘臀，不要让假翘臀（骨盆前倾）趁虚而入，冒充你的翘臀。今天我们就对号称假翘臀的骨盆前倾进行了解和改善。
文章内容简介:
●什么是骨盆前倾
●哪些原因导致的
●会有什么危害
●如何改善骨盆前倾
什么是骨盆前倾
骨盆前倾不难理解，其实就是骨盆相较于教科书上说的中位来说，上端偏前侧、下端偏后侧。看起来比较 sexy 这样～
再说简单点就是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
相反过来，骨盆后倾就相反。
我们有时候戏称骨盆前倾是「假翘臀」，造成骨盆前倾的原因有很多，那么就让我们看一下到底是什么原因导致的。
哪些原因导致的
1、翘二郎腿：长期跷二郎腿容易导致一侧臀下垂，一侧臀线抬升，两侧不对称，所以导致骨盆位置发生改变。青春期的小可爱还会容易影响腿型哦！
2、穿高跟鞋：穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增，且对椎骨的压力迅速增，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。
3、久睡软床：过软的床垫，会让腰背陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。
根据 Herrington 2011 年的研究表示：
男性只有 9% 的人骨盆是正的，6% 的人骨盆后倾，85% 的人骨盆前倾！
女性只有 18% 的人骨盆是正的，7% 的人骨盆后倾，75% 的人骨盆前倾！
所以你可以去笑那些骨盆正位的边缘人，骨盆前倾才是潮流当道。
会有什么危害
1、身体比例失衡，身材走样，丑的不忍自视，小腹前凸，臀横向发展和下垂，影响个人整体的气质形象；
2、骨盆前倾为髋关节带来负担，导致关节出现畸变无法正常运作，加重内外八字脚，，使身高变矮严重；
3、骨盆前倾使得腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去导致腰椎后组织产生过度挤压从而产生腰疼痛和不适；
4、在跑步过程中骨盆位置不正影响运动模式，容易出现腰酸痛不适等现象；
5、骨盆支撑着腹，起到保护内脏及生殖器官的重要作用。骨盆前倾会导致女性容易出现便秘、痛经、经期不适等症状；
6、疲倦，体寒 骨盆前倾时，盆腔血管会受到压迫，会造成血液循环不畅。
如何改善骨盆前倾
下面我们就用两个放松动作，和三个训练动作来改善我们的骨盆前倾问题。
拉伸动作一 :
髂腰肌拉伸,髂腰肌就是胯骨附近的肌肉，髂腰肌紧张会导致骨盆前倾，所以放松髂腰肌对骨盆前倾非常重要。
动作要领 :单膝跪在垫子上，单脚踏地向前，腰背挺直，跪地一侧腿借助身体重量往下压，当你感觉腿根有明显拉伸感时，保持10s。然后换另一侧髂腰肌进行拉伸，在拉伸过程中腰背一定要挺直，拉伸的速度一定慢，缓慢用力。
拉伸动作二 :
背肌拉伸，背肌紧张也会导致骨盆前倾，拉伸放松背肌对纠正骨盆前倾非常有必要。
动作要领 :首先挺直上身，跪在垫子上，臀坐于脚跟上，双手尽力往前伸，腹尽量收缩，感觉背有明显拉伸感时，保持10秒钟。在拉伸过程中腹尽量收紧，拉伸的速度一定慢，用力不宜过猛。你可以结合参照文稿中的图片边听边做，这个动作也需要重复三次，每次动作之间可以间歇15秒。
训练动作一：
臀桥，臀桥动作对于塑造臀曲线有绝佳的效果，同时有利于加强腿后侧的腘绳肌和胯的力量，这些肌肉力量的增强能有效地避免骨盆前倾。
首先平躺在垫子上，然后屈膝与腿成90度角，双脚间距略于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分在垫子上，臀向上发力，将臀向上顶起，中下背和腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿致垂直，在点处保持2秒钟，臀用力，缓慢而有控制落到垫子上。
训练动作二：
平板支撑，平板支撑是训练核心肌群的有效方法，对纠正骨盆前倾有非常好的效果。
动作要领 :俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，稳定后保持20秒。
训练动作三 :
小燕飞，“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行的动作，目的是为了锻炼腰背肌。
动作要领 :趴在垫子上，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底肌肉收缩，尽量让肋骨和腹支撑身体，保持3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头回归原位。
总结
今天到这里分享的内容就圆满结束，回顾一下，今天重点对骨盆前倾进行了了解，首先了解了什么是骨盆前倾，其次了解到跷二郎腿、穿高跟鞋、就睡软床都会影响我们骨盆的位置，同时也了解到了骨盆前倾对身体有哪些危害了，最后我们重点用了两个拉伸动作和三个训练动作改善我们的骨盆前倾问题，相信家都已经学会了！那就结合自己情况赶快训练吧！
最后欢迎家留言讨论！
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