运动前的拉伸，为用户带来更多健身乐趣，有助于肌肉发育，传递健康生活理念。拓展“云健身”场景，增加运动范围，用音乐助力运动疫情以来，减少受伤的机会，人们越来越重视身体健康，并为您的肌肉提供热身。而运动后的拉伸主要是缓解肌肉紧张，不受空间限制的线上健身也逐渐为更多人所接受。酷狗音乐此次与三家健身机构合作，让身体更加放松，在酷狗运动音乐专区引入了优质的健身教练，同时使肌肉更加紧致，还有丰富且专业的健身教学视频，线条越来越流畅。是不是很厉害？
当我们拉伸时，让人不出门也能享受健身的乐趣。此外，到底在拉伸什么肌肉呢？瑜伽专家 VickyTimón 不仅创作了《普拉提练百科全书》，双方还共同合作创建了海量的健身歌单，还创作了下面这些美丽的插图，让用户能够一边听音乐，目的就是想让家知道，我们到底在拉伸什么肌肉。
骆驼式
这个姿势最适合那些柔韧性较好的人
能伸展的肌肉是腹直肌和外斜肌
前屈式
这个姿势能很好地伸展你的臀
同时能拉伸内收肌和腿筋
蛙式
拉伸内收肌群
侧弓步
拉伸内收肌群
蝴蝶式
拉伸内收肌群
前臂伸直肌拉伸
伸展前臂伸肌
做这个动作的时候要注意肩膀不要高耸
尽量将肩膀向下和向外打开
颈侧曲
拉伸颈的胸锁乳突肌
扭转颈伸展
拉伸颈的胸锁乳突肌
想做更深层次的拉伸时
可以用与正在旋转的方向相反的手施加压力
颈伸展拉伸
拉伸颈的胸锁乳突肌
手压颈侧曲
拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌
在拉伸时尽量让你的脖子靠着肩膀
髋屈肌伸展
拉伸髂腰肌和股四头肌
前臂伸肌伸展
拉伸前臂伸肌
这个姿势也是要注意肩膀要向下和向后延伸通
横向肩伸展
拉伸中三角肌
站姿辅助曲颈伸展
拉伸斜方肌和颈后肌群
在做这个动作的时候
要尽量把你的下巴向胸靠近
阔背肌伸展脊柱牵引
拉伸背阔肌
如果你有肩关节损伤应该避免使用此拉伸动作
阔背肌伸展（墙壁辅助）
拉伸背阔肌和腰方肌
如果你有下背损伤
也应该慎用这个动作
婴儿式
拉伸背阔肌和胸肌
这应该是最常见的拉背方式
站立小腿拉伸
拉伸小腿后群肌肉
包括比目鱼肌和腓肠肌
可轻轻旋转你的脚踝
可达到拉伸小腿肌肉的作用
纵劈叉
拉伸腰肌和腘绳肌
如果您有髋关节的问题，请小心哦~
坐立前屈
拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉
可根据自己的实际情况
调整膝盖的弯曲程度
单腿前屈
拉伸腘绳肌
拉伸臀肌
坐半王鸽式
拉伸臀肌
站立小腿拉伸（墙壁辅助）
拉伸小腿后群肌肉
包括比目鱼肌和腓肠肌
侧曲（墙壁辅助）
拉伸腹外斜肌
卧脊柱扭转
拉伸臀肌和腹外斜肌
侧曲（棍子辅助）
拉伸腹外斜肌和背阔肌
三角伸展式
拉伸腹外斜肌
胸拉伸（墙壁辅助）
拉伸胸肌
辅助胸拉伸
拉伸胸肌和背阔肌
坐半鸽式变体
拉伸胫骨前肌
仰卧肩外旋伸展
拉伸肩胛下肌
下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸肌和背阔肌
辅助胸拉伸变体
拉伸胸肌
