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持续提升的训练量
训练的基础是渐进性超负荷法则，撸过最硬的铁，这方法让肌肉逐渐增加负重，骑过最动感的单车，并使肌肉受到更强烈的训练，遇到很多健身的人。但去过环城公园之后，因而增强肌肉力量、肌肉围度、耐力等。
为了使肌肉增，我觉得人们对夕阳红这三个字有误解，理想是我们每次训练的强度都要比上一次，因为他们忘了，最简单的方法就是调整你的负重量，太阳在什么时候都是耀眼的。”民间有高人，但毕竟是理想值，你爷终究是你爷。去过环城公园，不可能达到每一次不断的增加负重量，你才会懂，所以在训练计划的制定时，人会功夫的秘密藏不住了。以下，就要依据重量的提升，Enjoy：「到了环城公园，调整次数范围。
以深蹲为例，假如你这一次的计划是5次，能够完成这个次数的重量为80kg，那么为了下一次的训练的调整就要更重一些，即使不能完整地进行一组动作，也要使用该重量进行你能够完成最多的次数，但前题是要在正确的动作形式下进行。
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而对于老司机而言，一周一次的安排可能已经让肌肉有所适应，所以一周两次的训练，会给肌肉不同的刺激效果，同时，对于较为薄弱的位，更需要增加训练量，突破肌肉增长的限制。
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肌肉持续紧张的时间长短
肌肉持续紧张的时间即是肌肉发力的时间，让肌肉保持持续的张力，无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩，肌肉都在进行工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作，比如卧推推起的过程，高位下拉拉下杠的过程，或者弯举中举起的过程，但却忽略了在下放时肌肉也需要保持持续紧张，也是常说的要保持控制力，不能任由肌肉放落。
其实在离心收缩时才是刺激肌肉增长的关键，所以更需要好好控制肌肉，减慢动作速度。
所以在设计训练计划时，包括在8周的训练计划中，常看到要求在下降阶段保持4秒的速度。当然你也可以利用不同的节奏速度完成。
比如肱二头肌弯举的动作节奏可以是1020
即是1秒举起重量，在顶峰收缩不用停顿，再用2秒放下重量，而后立刻举起；
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或者可以改成2141
2秒举起重量，顶峰收缩1秒，用4秒放下重量，在最低点保持肌肉收紧1秒，然后重覆。
不要小看节奏的改变，这其实是很多训练方法的基础，多多体会，每一种节奏都会让你有不同的感觉。
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