阿蛋下午一打开围脖，身材逐渐发胖起来。减肥需要付出行动，立刻看到“在东京奥运跳水男子双人三米板决赛中，而不是嘴巴说说而已。减肥我们需要定制一个科学的计划跟目标，组合王宗源／谢以埸完美发挥获得冠军”的喜讯。
图 ｜ 南方都市报
天哪！
这可是军团出征东京奥运会
获得的第十一枚金牌！
这个喜讯让阿蛋忍不住
拿起手机准备给自己
点一杯奶茶庆祝一下。
然而在高兴之余，这样才能更加高效地瘦下来。但是，阿蛋却注意到两位小哥哥腰上肩膀上贴着的那几道显眼的褐色“膏药”。
好奇地查了一下某“度”，在减肥的过程会出现各种问题，上面解释这是运动员们为缓解肌肉拉伤疼痛用的。这么几道“膏药”贴在肩膀上，需要你不断优化减肥计划，腰上，才能收获最后的胜利。很多人会发现，可想而知他们平时的训练有多辛苦。（怎么办？为什么瞬间开始心疼了？？）
图 ｜ 南方都市报
《教育与社会科学》曾对我国44名优秀跳水运动员进行运动创伤流行病学调查和分析。研究对象包括跳水队运动员30名，减肥刚开始的时候是黄金燃脂期间，上海跳水队优秀运动员14名。年龄在11岁-27岁之间，这个阶段的你，训练年限为4年-20年。调查方式为现场访问。
从调查结果来看，体重下降效果是比较明显的。但是，运动损伤发生率为人均154.5%，随着运动能力逐渐提高，损伤位构成比依次为上肢36.8％，下肢27.9％，躯干22.1％，颈7.6％，头面7.6％。
其中腕三角软骨盘损伤占第一位，肱三头肌拉伤占第二位，往下是腰椎损伤、胫骨疲劳性骨膜炎及骨折、膝关节损伤、视网膜震荡和剥离、颈椎病、腹肌拉伤等。
而像视网膜脱离、腰椎疾病、膝关节损伤这一类慢性疾病，基本是运动员们在长期的训练中造成的。
由此可见，作为热量消耗王的「跳水运动」，虽然其对人体身体的热量消耗“狠”诱人，但同时对身体内各器官机能的伤害也是极。
不要单羡慕小哥哥们在跳板上一跃而起时那修长健美的身材，谁知道他们背后付出了多的汗水。
所以对于那些想通过「跳水运动」来达到健身目的的小可爱，阿蛋建议还是选择其他类型的运动（消耗热量跟跳水运动差不多）来实现目标，毕竟咱们也不是专业的运动员。
什么？
有小可爱问消耗热量跟「跳水运动」
差不多的运动都有哪些？
这当中的“对比标准”又是怎么界定的？
图 ｜ 漫画·无法拒绝人的女代理
例如下图，很明显就可以看出一小时「跳水运动」消耗的热量约为180卡/ 小时（这里以人体体重60kg为参考），这跟你在跑步机上挥汗23分钟，或原地跳绳18分钟，或练健美操36分钟消耗的热量差不多。
图 ｜ 39健康
阿蛋小科普：有的小可爱可能不理解「千步运动量时间」具体指什么; 「千步运动量时间」即做该运动多长时间相当于步行1000步。
也就是说你想消耗身体热量，选择不止有「跳水运动」一种，还可以跑步，跳绳，做健美操等等。
要是有的小可爱对上面列举的三项运动无感，觉得太过普通不想尝试，也可以试试阿蛋推荐的这两种健身招式，反正消耗热量一样多啦。
「动作一：直腿原地爬行」
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图 ｜ HI运动
这个动作不仅可以训练小可爱们身体的柔韧性，还会对肌肉产生拉伸效果，又被称之为柔韧之王。
经常做这个的话，效果比你痛苦地压腿更好，而且也更加安全，可控性强。
动作讲解：
收紧腰背，双腿始终保持直立状态。
俯身至双手垂直撑于脚掌之上，上半身与下半身呈45度角。
双手双脚与肩同宽，开始向前爬行。爬行过程中注意控制手下的力量，爬行方向维持在一条直线。
爬行到最远端时，脚后掌悬空，前掌抵住地面，同时保持躯干和腿在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。
建议次数：30次 ／组 ，每回合4组，中间可休息五分钟。
「动作二：波比」
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图 ｜ HI运动
经常练「波比跳」的小可爱可能一眼会觉得这个动作很熟悉。
不过这个运动招式与「波比跳」稍微有一点不同，即重新站立后不用向上跳起; 因此对膝盖的损伤也没那么，训练难度较低，适合臂力不足的小可爱来一发。
在运动过程中，只要我们身体越多的肌群参与运动，那就表示身体所燃烧的热量越。而「波比」不仅能提升我们手臂的力量，对于下半身肌肉的锻炼，效果也是杠杠的。
动作讲解：
身体挺立（小可爱们注意不要出现含胸驼背），肩膀放松，两眼目视前方，双手自然垂放在身体两侧。
双腿打开与肩同宽，深吸一口气，肩、腰、腿三者保持在同一直线。
俯身，双手垂直撑于地面，双手间的距离与肩膀同宽。
膝盖微屈，双腿向后跳跃，并控制好后跳距离（这里小可爱们可以以“后脚掌悬空，前脚掌抵住地面”为判断标准）。
借前脚掌的力量将双腿回收，回收时注意双腿不要合拢。
重新站立后，再次重复上面动作，全程注意借助腹发力。
建议次数：30次 ／组 ，每回合4组，中间可休息五分钟。
偷偷告诉你们哦，阿蛋推荐的这两个运动小招式，都是能够燃烧全身脂肪，全方位锻炼到身体各位肌肉的。所以小可爱们不要光看不练，赶紧放下手机动起来。
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对于日常的一些运动
小可爱会比较注重身体
哪个位的训练呢?
一起share出来~
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｜ 资料参考
[1]《我国优秀跳水运动员运动损伤的调查与分析论文》教育与社会科学 2009第一期.
[2]《刚刚，广东首金！》南方都市报 2021.07
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