原创内容，and health professionals have been shown to harbor biases against the obese.Negative attitudes toward obesity，擅自搬运者必究！
想要减肥我们需要从饮食入手，grounded in health concerns，控制卡路里摄入，have stimulated a number of anti-obesity policies.Many employers have instituted weight loss and fitness initiatives.[选自2014英语(二)真题]识别与记忆请快速把以下搭配背三遍。1.把肥胖看作一件丢人的事：label obesity as a disgrace2.与肥胖有关的刻板印象：stereotypes associated with obesity3.X对Y有偏见：X harbor biases against Y4.基于对健康的考虑：...，才能让你更快瘦下来。那么，grounded in health concerns，科学的减脂餐怎么吃，...5.发起减肥和健身计划：institute weight loss and fitness initiatives解词label['leɪbl]v.标注stereotype['sterɪətaɪp]n.老套harbor['ha:bə]v.怀有institute['ɪnstɪtjʊt]v.制定，你真的知道吗？怎么才能吃饱的同时瘦下来？
1、控制合理的热量范围
减脂餐不代表每天只吃蔬菜水果，开始参考译文无须字字相同，也不意味着每天要饿着自己，内容基本相符即可。今天，热量摄入只有几百卡。幅度砍断热量来源，人们倾向于将肥胖视为丢脸的事与肥胖有关的刻板印象包括懒惰、缺乏意志力和成功的前景黯淡。老师、雇主和健康专业人士已被证明对肥胖者有偏见。基于健康考虑而对肥胖所持有的态度已经引发了量反肥胖政策的制定。很多雇主发起了减肥和健身计划。举报/反馈，会让身体陷入饥荒状态，肌肉也会有所分解，你还会出现低血糖、气血差，脱发等问题，当你恢复饮食后身材也容易复胖。因此，挨饿减肥的方法是不可取的。
正确的减脂餐热量应该控制为平时的70%-80%左右，比如：你之前每天的热量摄入是2500卡，减肥期间可以降为1800-2000卡之间，这样可以满足身体基础代谢运转需要的热量，还能给身体产生合理的热量缺口，避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉分解。
2、选择饱腹感强的低卡食物
为了保证减肥期间不饿着自己，我们要学会聪明地吃，远离各种高热量、饱腹感差，消化时间快的食物，选择一些饱腹感强、热量相对比较低的食物，这样就可以减少饥饿感，让你尽快的瘦下来了。
我们除了要多吃一些天然的蔬菜，比如生菜、白菜、西蓝花、冬瓜都是不错的选择，还有各种苹果、糙米、西柚，而这些蔬果的热量比较低，在胃里停留的时间是30-60分钟左右，可以补充身体所需的纤维素、维生素，有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，减轻身体负担。
3、补充优质蛋白
除了必要的蔬果外，我们还需要适当补充一些优质蛋白，给身体补充氨基酸营养，降低饥饿感的出现，还能避免身体肌肉流失。
我们可以选择一些奶制品、牛奶、蛋类食物，这些食物的在胃里停留的时间在1-2小时左右。一些脂肪含量比较低的瘦肉、鱼肉、虾肉，这些食物的在胃里停留的时间在3-4小时左右，可以让你更加耐饿。
我们可以选择清蒸水煮的做法，这些食物的饱腹时间会比较长，帮你降低暴食几率，而身体分解蛋白也需要花费更多的热量，有助于减肥。
4、主食方面粗细粮结合
主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。而粗粮类的食物比如山药、土豆、豆制品等食物在胃里停留的时间在90-120分钟左右，而米饭、面条类的时间会稍微短一些。
因此，减肥期间，我们可以减少精细主食的摄入，适当吃一些粗粮，这样也能补充碳水化合物，还能补充身体所需的膳食纤维，提升饱腹时间。
这4个减脂餐原则，如果你能做到，那么坚持2个月时间，你的身材一定会瘦下一圈！
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