导语：“跑步时的痛苦和无聊，包你事半功倍！1、晚上10点到凌晨2点之间这时候干嘛？你以为我会让你去举铁吗？疯了吧，无论世界冠军还是业余跑者来说，你的肌肉也是需要休息的这个时候你唯一需要做的就是好！好！睡！觉！进入深度睡眠，感受都是相同的”
随着众物质条件不断提高，睡着长肌肉什么？就是要熬夜掉肌肉？那你没救了2、就是早晨刚起床的时候对于男性而言早晨起来男人雄性魅力是最旺盛的时候同时这个时间段也是合成肌肉最佳的时间段起床喝一杯牛奶吃个鸡蛋基本上增肌就没问题了所以一定要吃！早！餐！还要好好吃那么关于运动最好不要挑太晚9点之前完成所有运动计划是最理想3、训练完之后的半个小时黄金时期啊在做完抗阻力训练后的半个小时肌肉被严重的撕裂肌肉非常需要蛋白质而且体内糖分也比较少因此在训练完之后的三到五分钟想要快速增肌的一定要利用好刚刚训练完的这个时间段半小时以后肌肉对蛋白质的需求欲望就会降低点击播放 GIF 0.0M-END-举报/反馈，生活逐渐丰富多彩，娱乐化产业迅速发展，相关产业一扩再扩，其中影视行业发展尤为迅速。
都说上镜胖十斤，影视行业内公众人物需要长时间面对镜头，私底下体重看起来正常，同样需要不停减肥。尤其迈入中年关后，维持身材是重中之重。
凌潇肃是一位老演员，凭借精湛演技给很多人留下深刻印象。近两年，出现荧幕前次数有所减少，魁梧身材，较高身材比例，精湛演技深受认可。
41岁的凌潇肃维持身材秘诀曝光，健身全靠吼，网友：看出来尽力了
1980年出生的凌潇肃，今年已经过四十岁。自从在《武林外传》中客串林腾云一角后逐渐迈入众视野，后在《回家的诱惑》中表现出色，迅速被众熟知。
随着年龄增长，身体新城代谢逐步降低，凌潇肃也开始出现身材发福问题。维持身材对他这一“吃货”来说非常困难，他成表示自己本身并不胖，只是在镜头前显胖。
参与节目时，凌潇肃维持身材秘诀曝光，第一点，减肥期间不吃碳水，这种方法不可取，第二点，坚持去健身房，独家“嘶吼式”锻炼。
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第一点，减肥期间不吃碳水不可取
凌潇肃表示自己减肥期间有时不吃早餐，只喝咖啡。除此之外，其它时间也不吃碳水，饭量逐步减少，不得不说为在镜头前看起来纤瘦有型，需要付出巨努力。
科学饮食策略早餐：空腹喝一杯水，开启新陈代谢。以高蛋白类鸡蛋或者牛奶、豆浆为主，配合少量粗粮，多补充蛋白质。
午餐：饭前喝一杯白开水，增加饱腹感。多吃蔬菜和低热量肉类加上少量碳水，例如鸡胸肉、牛排、糙米等等，保证饱腹低热量。
晚餐：饭前喝一杯水，减少摄入。以低热量鱼肉、虾为主配合菜汤。一般吃到7分饱停下，避免吃撑，给肠胃消化带来负担。
第二点，坚持去健身房，独家“嘶吼式”锻炼
凌潇肃本人并不胖，是属于魁梧型身材，为了维持身材经常会做俯卧撑、滚腹轮等适合居家类运动，去健身房利用专业设备做坐姿划船、卧推等一系列力量训练，健身期间他常用“嘶吼”给自己加油打气。
科学健身建议：每次力量训练时长尽量控制在40分钟上下，根据身体素质选择适合重量。参考训练计划：一周3次，俯卧撑一共做5组，每次7个。滚腹轮一共做5组，每次5个来回。
坐姿划船主要锻炼手臂、臀、腰腹力量，一共做6组，每次做6个，两组动作休息30秒左右。卧推一共做5组，每次做4个。
总结，凌潇肃维持身材方法控制饮食热量，不吃碳水这一点并不可取。其他保持低热量饮食，高蛋白、高纤维、少碳水即可，平时有空多去健身房锻炼。
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