作者：freeman
一次运动必然经历的三个阶段
一次完整的运动，总面积约68900平方米，就好像一次仪式一样，公园内采用了立体复合式交通体系，有开始，根据功能需求设置了智能健身跑道、游憩步道、林间漫步道等。8月4日晚，也有结束，篮球爱好者在合肥市篮球公园打球。该公园以轻松、自然、艺术的表现方式，其实上过体育课都知道，充分凸显“篮球”主题，我们体育课有热身阶段，形成的组织城市形态和功能丰富的空间结构，开始阶段，为周边市民提供一个独具创意的、现代感十足的运动空间。自行车爱好者骑行在合肥市南岗镇的最美赛道上，结束阶段，享受骑游乐趣。健身气功爱好者在安徽名人馆展示健身气功的魅力与精彩。全广场舞赛上选手表演，并且你会发现这个世界上最优秀的运动员也是在履行着这一运动过程，展现出蓬勃活力和良好的精神风貌。“现在出门就是健身广场，哪怕是20分钟的短时间运动，器材很齐全，也有一个完整的运动过程。
这种运动的完整性也是区别与劳动和体力活动的最不同之处，这不仅是尊崇身体规律的体现，也是科动的必要条件
运动的三个阶段
“运动热身阶段”、“运动开始阶段”、“运动结束阶段”，不要小看三个阶段，也不要忽视这三个阶段，这三个阶段从长远直接决定了你的运动效果甚至是你的运动寿命，如果从短期来看，直接决定了你第二天的身体状态以及身体的恢复能力
运动热身阶段
热身阶段根据运动强度和运动总时长基本上占整个运动过程的10％--15％的时间，一次40分钟的运动基本上要有4-6分钟的热身时间，这一阶段的心率一般在120次/分最佳，通常身体开始微微出汗即可，其目的是为了预先动员人体的生理机能，克服内脏器官的生理惰性，缩短进入运动工作状态的时间
通过各种跳、跑、徒手操、压腿、拉伸等身体练，提高神经系统的兴奋性，升高体温增强机体的代谢水平和各器官系统的功能及预防运动损伤
准备活动与进入运动开始阶段之间的时间不宜超过2-3分钟，若是低强度运动间隔时间可略微延长，在热身运动之后稍作调整即可进入下一阶段，运动开始阶段
运动开始阶段
极点
极点的出现主要是在中长跑等强度较，持续时间较长的运动项目，极点的出现与我们的运动强度与自身运动水平有一定的关系，一般来说，过的运动强度会使得极点提前出现，极点对于很多人其实都不陌生，而且只要是运动过的人都会经历极点，极点的出现往往伴随呼吸苦难，下肢沉重，迟缓，精神低落、恶心等
不是每一次运动都会经历极点的到来，但是在极点出现时，不要马上停止运动，应该降低运动强度，调整呼吸，等待第二次呼吸的到来
第二次呼吸
第二次呼吸到来的原因是由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到了逐步清除，同时，极点出现时，运动强度暂时下降，使机体需氧量下降，乳酸产生减少，身体动能得到恢复，第二次呼吸的到来也意味着极点的结束，机体开始进入一个稳定的运动状态
稳定状态
这一状态下的运动表现趋于稳定，人体机能的各项指标都出于一个相对平稳状态，如心率、呼吸频率、摄氧量、血样等，不会在出现极点时紊乱的状态，此状态下是我们日常运动中效果最好的一种状态，不要轻易打断运动稳定状态下的持续性，持续30分钟以上对于我们身体机能有较好的提升
运动结束阶段
随着最后一组练的结束，运动接近了尾声，在运动结束后，可以通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳，尤其在强度的运动结束后，更是需要进行适当的整理
但如果不做整理活动而骤然静止，将会影响血液循环和呼吸运动，使氧气的补充及静脉回流受阻，心输出量减少，血压下降，脑组织暂时性缺血，从而引起一系列不良反应，甚至出现“重力性休克”，此外，剧烈运动时由于骨骼持续紧张收缩，使量代谢产物堆积，肌肉硬度增加，导致机能下降，出现疲劳，可以通过慢跑，按摩，睡眠，等方式，时间可以在10--30分钟不等。
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