在刚刚结束的东京奥运会上，的运动健儿们给我们带来了太多惊喜：突破极限创造历史的苏炳添、3跳满分的天才少女全红婵、一场比赛三创纪录的侯志慧、实现田赛金牌零突破的刘诗颖......
17天，33项，339小项，或输或赢，运动员们在赛场上昂扬的斗志和坚定不移的拼搏精神，几度让我们热泪盈眶。奥运会很神奇，能让完全不爱运动的人也深陷其中，即便不懂规则，即便连人都认不全，但依然不妨碍我每天坐在电视机前为运动员们摇旗呐喊。
当然，作为吃瓜群众，我们的奥运议程除了为健儿呐喊和为“盲人裁判”叹息，运动员们健康美好的身材也是让我们每天守候在电视机前的动因。
家一定还记得当年宁泽涛引无数女粉尖叫的腹肌杀，而本届奥运会上，德国田径运动员艾丽卡更是凭借着超模般的身材收获粉丝无数。
但是，当电视上的奥运健儿们向着更高、更快、更强发展，屏幕之外的普通人们却难以阻挡地向着另一个极端发展。随着物质的富足和生活节奏的加快，我们身边的肥胖人群也越来越多了。
“本想一口一口吃掉忧愁，却变成一胖毁所有。“
这是央视纪录片《向肥胖宣战》开头的一句话，言简意赅，是多少人的真实写照。
在此之前，我一直以为欧美那些天天吃汉堡、薯条的才是肥胖的重灾区，却没想到已经成了全球肥胖人口最多的。最新的居民营养与健康状况检测结果向我们展示了一个残酷的现实：在，平均每3个成年人中就有1个超重，每9个就有1个临床意义上的肥胖患者。而这个数字，还在飞速增长。
工作压力、情场失意、生活艰辛，我们活得太累了，总想填满自己的胃来弥补空虚的心，结果焦虑没缓解，却一口一口把自己吃成了胖子，从此，焦虑的理由又多了一项。
于是我们想到了减肥，节食、运动、甚至切胃。为了能瘦，我们可以天天吃水煮青菜。结果肥肉异常坚挺地留在身上，健康却垮了。
那么，怎么判断自己是否过胖呢？
怎样判断自己到底算不算肥胖，这里有一个国际通用的计算方法：BMI指数，即体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。理想的BMI指数在18.5-23.9之间，按标准，BMI指数于24就是超重，于28就是肥胖。家可以对照一下，看看自己是不是需要减肥了。
为什么要减肥？
我相信，多数人减肥还是因为肥胖影响了美观，但其实这还在其次，更应该引起我们重视的是肥胖会导致疾病。尤其是内脏脂肪的增加，会导致心脏病、血栓、高血压、高血脂、糖尿病、内分泌紊乱等一系列疾病，严重影响我们的身体健康。
图中黄色分就是内脏脂肪
其实，肥胖不仅是万病之源，它本身就是病。所以别再说“胖点没关系，健康就行”，根本不存在“健康的胖子”这一说！国际权威医学期刊《柳叶刀》曾发文指出：BMI指数在35以上的肥胖人群平均寿命比正常体重的人少8年，健康寿命少19年。不夸张的说，肥胖就意味着你离死亡又更近了一步！
怎么才能瘦？
随着医学的发展，一种直接高效的减肥手段逐渐被更多的人所熟知，这就是切胃手术。当BMI指数达到37.5以上的时候，医生就不再建议以常规方式减肥了，因为身体激素的变化，饮食和运动已经很难达到减肥目的，手术成了挽救健康的最优解。虽然这种方式看上去一劳永逸，但其实它只能帮你减去多余体重的70%，手术完成也仍然在超重范围，该控制的饮食、该达到的训练量，一点都不会变少。
所以，趁现在还有机会，早日养成均衡的饮食惯、保持运动，才是恢复健康身材的最佳方案。
饮食
对减肥稍有了解的人都知道，减肥的本质就是摄入热量小于消耗热量。所以才会有那么多人以节食的方式去减肥。但节食减肥之所以快，是因为它减掉的分是水分，而一旦恢复饮食，体重马上就反弹回来，因为脂肪并没有被减掉。而且长期节食会导致基础代谢率降低，变得越来越容易胖。
每个人的基础代谢会因自身肌肉和脂肪含量、每天的运动量而不同，所以网上查的平均值不是那么准确的，建议还是用专业仪器测量一下（综合性健身房都有，一般可以免费测的），对自己的身体状况有足够的了解才能对症下药。
减脂期可以遵从这样几个饮食原则：
首先，总热量。先减少正常摄入的20%。维持一个月之后按照减脂结果再适当调节。
其次，比例。营养素的比例。碳水、蛋白质、脂肪，正常状态下建议的比例概是5:3：2，减脂期肯定要减少碳水化合物的比例，而同时，为了最程度上保持肌肉，要适当提高蛋白质的摄入比例。之前有机构指出，每天的蛋白质摄入概在1公斤体重0.8-1克蛋白质，但这对健身人群来说显然是不够的。我们都知道增肌要增加蛋白质摄入，但其实减脂期更是需要，1公斤体重1.2甚至2克蛋白质都是没问题的。
脂肪摄入肯定要控制，控制在全天热量的20%以内就可以了。不可能完全杜绝，但尽量把这些不多的配额分给优质脂肪，比如坚果、牛油果之类的。
最后，按照1克脂肪9卡，1克蛋白质4卡，减掉脂肪和蛋白质的配额之后就知道你要吃多少碳水了。碳水化合物的摄入最好选择低升糖食物，也就是我们平时所说的粗粮，红薯、玉米、燕麦等都是优质的碳水化合物来源。
运动
管住了嘴，还要迈开腿。家都知道，运动分为有氧和无氧，无氧运动（力量训练）主要锻炼肌肉，而有氧运动除了提高心肺耐力之外，还能满足减脂的需求——这也是多数人最初踏入健身房的目的所在。
但其实仔细观察你会发现，无论是狂撸铁的彪形汉还是科学减脂的健美姐，都喜欢把力量训练和有氧训练结合起来做，有氧训练可以帮助他们塑造肌肉分离度，而力量训练则帮助我们塑造身体线条。
即便你口口声声说不想要肌肉（其实女生练肌肉很难的，不要怕把自己练成金刚芭比），力量训练也是很有必要的。
你们自己觉得哪种好看。
肌肉运动的能量来源有三种：磷酸肌酸分解、肌糖原酵解、糖和脂肪的有氧氧化。因为磷酸肌酸含量太少，几秒钟就烧完了，我们这里暂且不多说。另两种供能方式，简单来说，无氧运动烧的是肌糖原，有氧运动烧的是糖和脂肪。当体内糖原充足时，糖是主要的能量来源，而在长时间持续运动的后期，会有80%的能量来源于脂肪。
所以，对于希望减肥的朋友来说，若想更高效的燃烧脂肪，不妨利用力量训练先消耗掉体内预存的糖原，这样再进行有氧运动时，脂肪供能就会占有更比重。
说了那么多，还是希望家都能有个健康的身体，“健康”永远排在“美丽”的前面。
健身路很长，让我们携手同行。
关于饮食和运动方面更具体的建议我会在其他文章单独提出来谈，家如果有其他什么感兴趣的话题，也欢迎家告诉我哦～
