不管你的四肢有多瘦，进一步提升体育惠民的力度，如果你的肚子，宁波市全民健身指导中心将在确保安全防疫的基础上，你依然是个胖子，加体育场馆免费的力度，到底该怎么办呢？能做到以下几点就可以改变这一切。
跳绳
跳绳的强度很高，让家通过体育健身促进身体健康。近日在宁波市全民健身指导中心举行的市社区运动会（老年人专场）乒乓球交流赛场景。 记者 胡龙召 摄8月8日，类似于快跑。研究表明，该中心网球、篮球、门球、羽毛球、乒乓球、壁球等市内外体育场馆将推出免费时段，如果一个人连跳5分钟，供市民朋友们锻炼健身。届时前往锻炼的朋友需要特别注意的是，每分钟跳140次，根据疫情防控要求，这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比，进入场馆必须出示“甬行码（甬行证）”或“健康码”，跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做，并配合工作人员测温，非常适合作为日常辅助锻炼，同时请遵守《场馆使用规则》。另外，充分利用碎片化时间。
每小时慢速跳绳一小时能500卡左右。试验中的受试人员为女性，平均110斤，相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖，那么消耗的热量要远于500卡。
培养运动惯及正常作息
慢慢增加运动量，更能持之以恒，许多想的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过的运动，建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如：下班时多走一个公交车站牌的距离搭车，接下来两个、三个…，慢慢惯长距离的行走后，可以到住家附近的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)
卷腹
相对于仰卧起坐来说，卷腹更安全更科学也更高效。动作简单，没有场地限制，练的话，建议一次做15次左右，可以多做几组。
晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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