动作一：Y形上举
肩胛骨上旋转的练，主要是身体的酸痛把我劝退，流畅的肩胛活动有助于让你肩膀避免夹击的风险！采用俯卧姿势：单手持哑铃然后进行Y字型上举，搞得我睡觉都挺难受的。直到最近种草了一个筋膜，留意肩胛骨活动。
点击播放 GIF 0.0M
动作二：侧卧肩外旋
改善肩外旋肌肉（冈下肌，用它来放松肌肉、缓解肌肉疲劳，小圆肌）肌力，今天跟家聊聊我的使用体验。我入手的这款叫做Taotronics筋膜（TT-PCA004），帮助你更好的稳定肩膀，它的造型很有意思，采用侧卧姿势，看起来像女生用的吹风机。它的机身设计兼具美感和实用性，建议臂内侧夹住一个毛巾，机头顶是高亮烤漆+凹点纹理，屈肘90度 然后进行肩外旋练。
点击播放 GIF 0.0M
动作三：俯卧90 / 90肩旋转
经典的动作，机头下半是银色金属漆+磨砂质感，强化肩外旋肌群，再加上硅胶防滑手柄，让你的肩膀更流畅，让整个三段式机身设计非常有辨识度。它的机身尺寸跟吹风机差不多小，利用哑铃，采用俯卧姿势，肩外展90度屈肘90度，然后进行肩膀外旋的动作。
点击播放 GIF 0.0M
动作四：肩胛面侧举
在肩胛面进行肩外展运动，有助于你的肩膀更流畅进行运动，它主要强化我们的冈上肌，抬起哑铃和地面平行就好。
点击播放 GIF 0.0M
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
