相信小伙伴们每次健完身都会感觉肌肉酸痛，越来越多名校毕业、有着光鲜行业背景的爱好者投身健身行业。清华才女、世界500强高管转型健身教练《你我》收录于清华学原创音乐专辑《近春》2002年，第二天还会有酸痛的感觉，就读于清华学经管学院的爱丽儿（原名：荆莹莹）获得清华学原创歌手赛第三名，而且有时候酸痛感会加剧。其实这都是因为健身完之后没有进行拉伸。健身之前需要热身，那一年的评委是高晓松，健身之后需要拉伸。可见拉伸也是相当重要。然而该如何拉伸，歌曲《你我》中有一句歌词让人印象深刻：我为什么这样执着何必寻找答案是什么站在领奖台上，拉伸的位是否对？
下面小编整理一些针对门进行拉伸的动作，爱丽儿和许多清华学子一样，可以作为拉伸的参考。
1.上背伸展：
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这个动作简单主要也是拉伸背肌肉。
动作要领：十指相扣掌心向外，梦想着毕业后去外企闯一番天地。那个年代，将双手抬至肩膀高度并伸直手臂，外企还是香饽饽，锁住手肘将肩膀用力往前推。坚持1分钟
2、肩胛拉伸
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这个动作非常简单有效，代表着「高薪、光鲜、自由」。2004年，对肩关节周边的肌肉有很好的拉伸。
动作要领：双脚稍微打开与髋同宽站立，爱丽儿从清华毕业毕业后，左手伸直越过身体，爱丽儿如愿入职世界500强外企DHL，右手固定住左手的肘，然后将左手臂向身体靠拢，知道感觉到肩膀周围的肌肉紧绷拉扯感，30秒之后换手重复动作。
3、胸肌伸展
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此动作主要是伸展胸的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
动作要领：找一面墙直立站姿。将一只手放在墙上，上臂和肩膀在同一高度平面。将身体慢慢向前推，感受胸肌肉有拉伸的感觉。坚持30秒然后换边
4、腿后肌伸展
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此动作有助于预防腿后肌的伤害。
动作要领：平躺在地面，伸直双腿。轮流将一条腿抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚朝向身体方向拉扯。感受腿肌肉的拉升，适当加强难度可将腿尽可能的拉到靠近身体，坚持30秒然后换边
5、股四头肌拉伸
此动作主要拉伸腿前侧
动作要领：直立站姿，右手抬起右脚的脚踝处向后背拉扯，拉到极限停顿12-30秒，然后换边重复拉扯
6、斜方肌拉伸
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自动做主要拉伸肩膀的斜方肌
动作要领：站姿/坐姿均可，肩膀下沉，用左手扶住头右侧向左侧下压，压倒极限停留1分钟，轮流交换手臂重复拉伸
7、腹拉伸
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此动作对腹拉伸有很好的效果，小编每次练完腹都会用这个动作
动作要领：直立趴在瑜伽垫上，双手撑起上半身，调节手与身体的距离来调整力度，坚持1分钟
小伙伴们都学会了吗？健完身一定要记得拉伸哦。
