当今不少人都有肩膀僵硬或疼痛的症状，陈先生在上瑜伽课，这是因为长期处于坐姿或者躺姿不动时，需一个盘腿下压的动作，容易导致肩膀血液循环不畅，目的是拉伸腿两侧的筋骼，致使肌肉僵硬，由于陈先生在家需要经常抱小孩，出现酸痛、酸胀等现象。
为了找到更的稳定性并锻炼肩膀的灵活性。你需要了解肩膀的肌肉。肩胛带是身体上活动范围最，所以陈先生的腰一直不是很好。情况就在这时发生了，也是最脆弱的关节。
肩关节解剖图
肩胛带的活动范围，瑜伽老师看到陈先生没有压下去，是人体结构功能学研究的一个主题。如今我们很多人都是花量时间在电脑、手机、开车等。
这样造成的后果是什么呢?这就使我们不能有规律地让肩膀在其完全活动范围内活动，所以只好帮助陈先生盘腿下压。瑜伽老师从陈先生旁边拿起一块海绵，重复性的前伸任务令肩关节的某些肌肉过度僵紧，放在陈先生背面，其它肌肉则变得虚弱。久而久之这会带来肩关节区域肌肉群的慢性失调，再整个人压在陈先生的背上，最终导致疼痛和受伤。
其中，不出3秒，最常见的肩损伤有两种，一种是肩袖炎，通常是指因冈上肌腱受到过度刺激引起的炎症。另外一种是肱二头肌肌腱炎，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚。
下面是预防和治疗肩胛带损伤的体式。
如果你想加强肩膀以防患于未然，那么就练以下体式:
01
牛面式 （gomukhasana）
02
加强侧伸展式（Parsvottanasana）
03
犁式（Halasana）
如果你的肩膀已经出现了劳损，想要疗愈肩损伤，那么就可以练以下体式:
01
下犬式（adho mukha svanasana）
02
幻椅式（Utkatasana）
03
巴拉瓦伽Ⅰ式（Bharadvajasana I）
缺乏运动和长期伏案工作带来的肌肉僵硬，是现代人肩关节酸痛的主要原因，同时，也要注意区分病理性和生理性的肩膀酸痛，如果出现严重状况，例如关节活动严重受限，建议寻找专业医师的帮助哦。
十分钟视频
彦民老师带你
修复肩颈问题
注：此视频摘选自艾扬格瑜伽学院网校超级云会员课程
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