在健身房里，我们经常看到一些的神教练在周围人的羡慕和钦佩中用双腿举起一堆杠铃。这是最有可能吸引人们观看的健身动作——抬腿是训练臀和腿最常见的方法，也是最古老、最重要的力量项目之一；抬腿的最优点是，反向踏板机器（用于训练抬腿的设备）固定了路线，在运动中不会左右摇晃。即使是新手也可以安全地使用它，并且可以通过调整不同的重量来集中训练腿肌肉；抬腿时，腰压力不如蹲式，会影响更的重量，脚放在不同位置时刺激位也不同
虽然抬腿是在固定设备反蹬机上训练的，但很难掌握蹲式等自由设备训练动作，但在锻炼过程中仍需注意一些动作细节。仰卧角度的调整
抬腿仰卧角度一般不小于45度，也使用水平踢腿和90度仰卧抬腿，但现在45度斜抬腿是主要方法
2。严禁背离开支撑板许多人向前和向上推动髋关节，以提升更重的重量，导致下背离开支撑板。通过这种方式，虽然腰和腹肌肉的力量可以用来举起更的重量，但腰椎在压缩状态下承受巨的压力。如果不小心，至少会导致腰椎小关节扭伤，最多会导致腰椎压缩性骨折。当你向下移动时，你的腿不能缩回得太紧。
当你向下移动时（离心动作），保持你的腿持续工作，并让重量下降到臀即将被推离椅子的位置。当你做这个动作时，不要把体重减得太低。腿不能完全伸直，膝关节不能锁定
在腿稍微弯曲并接近伸直之前，踩踏板，严禁伸直腿并锁定膝关节
<5。不要弯曲膝盖
最常见的情况是交叉韧带受伤。这主要是由于髋外展肌群，尤其是臀中肌的虚弱，所以我们需要加强这项训练。脚趾方向太内向或太外向
在抬腿训练开始之前，腿弯曲和伸展是一种练，意味着你的脚不会固定，但一旦动作开始，它将从练变为封闭练，此时，你的脚将固定。如果旋转双脚的位置太用力，此时压力将转移到膝盖上。开始位置是分开双脚，与肩膀的宽度相同，轻轻向外旋转，然后缓慢地稍微调整双脚的位置。做这个动作时，膝盖和脚趾必须在同一个方向上，因此如果脚趾太向内或太向外，膝关节的位置就会受到影响。动作不连贯，且未按照标准完成动作
建议中有一项技能称为中途动作。然而，在抬腿运动中，如果你不按照标准做一个完整的动作，肌肉就无法得到全面的训练。如果抬腿只能抬起一点点，那么无论增加多少重量，它都是无用的，收获是零。因此，当你开始抬腿时，最好选择较轻的重量，至少低于你抬腿时通常重量的1/2，使动作更标准，注重质量而不是数量，并将重量减少到腿与脚的踏面点致平行的程度；你的膝盖弯曲约90°，此时的动作是最标准的
再次解释：抬腿毕竟是一项繁重的训练动作。如果你运动不当，你会受到更的伤害。虽然抬腿对训练下肢有很好的效果，但在训练过程中，你必须根据自己的能力采取行动，不要盲目地加剧这种情况。谢谢收看。如果你喜欢小雨的文章，也请点击右下角的赞扬和六角花，看到鼓励小雨的图标。
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