800米（1/2英里）热身慢跑
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50次空摇跳绳
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40米滑步
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50次空摇跳绳
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高抬腿每边各30次
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800米（1/2英里）跑
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1分钟原地跑
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1分钟左右跳
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30次塔克跳
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60米倒跑
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伏地登山每边各40次
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800米（1/2英里）放松慢跑
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3个循环起
上不封顶
各位老铁们可以试试哦！
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