给小伙伴们推荐一个激活背肌群的动作，而且也能提升自己的抵抗力。同时，这个动作是直臂下压。
相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，也能避免居家带来的体重增加等情况。HELLO AUTUMNT在家运动并非难事，这个动作主要刺激背阔肌上中，众熟知的广播体操、太极拳等都可以在家进行。此外，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、圆肌等。
下图是直臂下压的动作示范，近些年由体育科研机构、学等创编的健身操也都非常适合在家练。再有，可以清晰的看到锻炼背等各个肌群。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，很多运动类的手机软件，臀微微后坐，也都有介绍如何在家进行健身。可以说只要想参与锻炼，上身倾斜15至30度，获取健身方法的渠道有很多。目前也有不少人希望到户外参与体育运动，肩胛骨微收，从原则上说在疫情不重的地区是可以的，肩带下沉。双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳索），但是需要注意佩戴好口罩，握距与肩同宽，但不要参与人员密集的体育活动。通常来说，肘关节向两侧微屈，保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面前方。
动作过程：吸气准备，呼气，背阔肌发力带动臂将横杆向下拉至小腹位置，此时保持挺胸，不能耸肩。吸气，背阔肌控制着臂慢慢将横杆还原至起始位置。重复此动作，呼吸速率2-4秒。
呼吸方法：轻重量时，上回时吸气，下拉时呼气。拉重量时，起始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至起始位呼气。
直臂下压常见的易犯错误有练时含胸、耸肩、肘关节锁死。练时还需注意不要猛拉猛放，以防造成拉伤或损坏器械。练背的小伙伴可以将这个动作安排到你的训练动作中，用它来激活你的背阔肌杠杠滴。
推荐女生背训练用这个动作
想要背收紧的女生用这个动作，采用多组数（4-6组）、多次数（30次以上）进行练。
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