初练瑜伽，它会进一步加深伸展。下犬式的一些基本关节位置如下：臀弯曲，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，坐骨指向天花板，但练过一段时间的伽人，膝盖和肘伸展并伸直。手掌压入垫子，身体柔韧性有所提高后，手指均匀展开，会发现，肩膀向外旋转。腰椎伸展，核心无力腹赘肉多，颈椎弯曲。下犬式解剖在流瑜伽序列中，对瑜伽练的影响更深远。
核心无力，下犬是休息姿势。初学者可能有些困难。在下犬式中理解解剖结构将帮助我们更好地练它。肩解剖人体中最重要和最容易被误解的结构之一是肩袖。它很容易受伤。肩袖由一组四块肩肌肉组成，不仅腹容易堆积脂肪，像袖带一样围绕着我们的肩膀。肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，影响身体形态和健康，使其适合肩关节的窝。四块肩袖肌肉是肩胛下肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。所有这些肌肉都起于肩胛骨并插入靠近肱骨头的上臂骨上。肩胛下肌位于肩胛骨下方，同时，在肋骨和肩胛骨前表面之间。冈上肌位于肩胛骨脊柱上方，瑜伽进阶中多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。
所以，练瑜伽，核心练是一个非常重要的板块，伽人们一定要重视。今天小编给家分享9个加强核心的练，核心没有力量的伽人要常练!
动作1：
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.斜板式，收紧核心
.伸右手向前的同时抬起左腿
.尽量保持身体稳定
.吸气，还原，呼气，交换
.重复练10-12组
动作2：
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.斜板式，呼气，进入下犬
.右手摸左脚，吸气，还原
.呼气，换另一侧
.重复练10-12组
动作3：
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.斜板式，身体向右侧打开
.身体一条直线，手臂向上伸展
.吸气，还原，呼气，换另一侧
.重复练10-12组
动作4：
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.斜板式，用左手摸右肩
.右手摸左肩，重复练10-12组
动作5：
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.右侧小臂支撑，侧板式
.左手扶髋，吸气，沉髋向下
.呼气，抬起髋向上，身体一条直线
.重复练10-12次，换另一侧
动作6：
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.仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面
.屈双膝，呼气，抬起臀向上
.吸气，还原，重复练10-12次
动作7：
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.坐立，屈双膝，抬起双脚离地
.双手交握在胸前，呼气，向右扭转
.吸气，还原，呼气，向左扭转
.重复练10-12组
动作8：
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.仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
.呼气，抬起头至肩胛骨离地
.同时双腿向上，重复练10-12次
动作9：
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.仰卧在垫面上，双手交叉放在头后侧
.屈双膝，小腿平行垫面
.抬起头向上至肩胛骨离地
.呼气，向右扭转，手肘碰左膝
.吸气，还原，换另一侧
.重复练10-12组
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