之前有女生朋友跟我说，她在家做了一个礼拜力量训练后觉得整个人变得有点壮，就决定放弃了??。我说拜托，一个礼拜哪有那么容易就练出肌肉呀，这种情况概率是没有做好运动后拉伸导致的肌肉充血和变硬。
所以各位小红薯如果不想辛辛苦苦运动之后还变得粗壮、线条难看的话，一??定??要拉??伸??
今天给家介绍6个我最长用到的拉伸动作，适用于所有运动，全身都有涉及，希望能帮助家越练越美
1.下犬式背阔肌拉伸
要点：面对墙壁站立， 保持背平坦，然后从胸开始慢慢前倾。这个动作是拉伸背和胸肌肉。
2.腿正面拉伸
要点：笔直站立，手抓住同侧脚的脚背背，用力向臀拉伸，保持平衡。
3.腓肠肌拉伸
要点：左（右）腿略微弯曲，右（左）腿向前一小步保持平直。双手抓住右（左）脚脚尖，将胸尽量靠近腿，感受小腿后侧的拉伸。这个动作主要拉伸腓肠肌（小腿后面浅层的块肌肉），跑步后多做这个拉伸动作很有必要。
4.侧腰肌肉拉伸
要点：双叉站立，单手叉腰，另一侧手臂上举，拉伸手臂及腰侧肌肉，同侧腿在身后脚尖点地，拉伸腿前侧肌肉。不要小瞧这个像广播体操一样的动作，腰拉伸还能帮助减掉腰侧赘肉，起到塑形的效果哦。
5.臀肌群拉伸
要点：双脚站立，双腿微屈，重心下移，将一条腿抬起置于另一腿上（像跷二郎腿一样）双手扶住抬起的腿，用腹去找你的腿，注意保持平衡，不要耸肩。
6.弓步全身伸展
要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂背到身后，十指相扣，抬头向上看，拉长颈。这个动作可以拉伸到全身。
以上动作每侧做15-20秒，3-5分钟即可拉伸完毕，所以亲们运动后可千万不能偷懒哦，这3-5分钟可是决定了你的肌肉线条呢~
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
