为什么瑜伽山式？这是我听过的最实在又全面的答案！
在瑜伽体式练中，减掉上背脂肪，我们不停地强调山式的重要性，让你拥有天鹅颈。1、斜方肌上束拉伸自然站立，在第一次介绍28周零基础入门课程的时候，双手放在身体的两侧将左手放在右耳上呼气将左耳靠肩左肩左手有控制的缓慢的辅助拉伸2、放松斜方肌中下束用筋膜球或者是网球放在斜方肌的中下来回滚动3、小狗式变体—拉伸跪立在垫面上，我们就重点提到过每天最少加练三分钟的山式，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，并且每次练遇到山式，呼气前屈向下双手伸展，都要把山式当作一个独立的体式练保持，脊柱延展将右手从身体前侧横向穿过脊柱向左扭转，而不仅仅把它当作一个准备或者过度调整的动作一笔带过。现在28基础入门课程已经结束了，感受右侧斜方肌的拉伸4、牛面式—拉伸跪立或者坐立在垫面上右手臂在下，回过头来你会发现每一周的课程都是以山式开始的，双手相互缠绕抬手臂向上与地面平行5、蝗虫式变体—拉伸俯卧在垫面上，
有的人可能就要问了，双手放在胸腔的两侧双手手肘向后向下压，山式不就是站着吗，延展整个上背吸气，为什么所有的老师都在强调山式的重要性，到底为什么山式呢？今天就和家来聊一聊这个问题。
有人在群里问：为什么山式，群里面各位老师和练者都给出了自己的答案，所以今天的内容，我相当于只是整理一下家的答案，也正因为如此，这可能是你听过的对为什么练山式这个问题最真实又最全面地回答。
1、山式是基础中的基础。
任何一项技能、行业，运动，基础一定都是最重要的，瑜伽也一样。
我们知道瑜伽里面有很多基础体式，树式、幻椅、三角、战士、站立前屈、束角、船式……，而山式又是这些基础体式的基础。如果把瑜伽练比作书法的话：每一个体式相当于一个汉字，而山式就是一横一竖，一撇一捺。这话怎么理解呢，看下面第2点。
2、山式是所有体式的正位标准，是所有体式的参照物。所有体式只是山式的变体而已。
如果上面的话不是太理解，我们看2例子。
1、三角式右脚：右脚外旋90度以后，腿面中线、髌骨、脚踝中线、第2脚趾要在一条直线，才算右侧腿正位。
但是这个标准是如何定的，或者说一个初学者如何知道自己三角式右腿是否正位呢？去山式中找。
在三角式这个变体中右侧腿和山式比，相当于在山式原来的基础上加了一个髋外旋外展。所以，三角式中右侧髋做外旋外展，右腿其它保持山式原来的样子不变：第2脚趾、踝、髌骨、腿面中线一条直线，就是山式中说的膝盖脚趾一个方向。
2、战一后腿：启动臀肌，后侧腿收紧，腿上提，腿前侧向后侧推。以保持重心稳定平衡，骨盆端正。
那作为练者来说，我又是如何知道战一后侧腿要收紧臀肌，要腿收紧上提向后侧推呢？还是去山式中找。
如果把战一看作山式的变体。后腿相对于山式的变化是：在原来山式的基础上加了一个髋伸展。山式中要求：腿上提收紧，前侧向后推。而收紧臀肌可以让髋关节伸展。所以战一后腿的发力点变成：启动臀肌，后侧腿收紧，腿上提，腿前侧向后推。
当你不知道一个体式如何发力，不确定自己有没有做错时，拿它去和山式比，去找山式的影子，看看它在山式的基础上做了哪些变化，你在山式的基础上加上变化基本不会错。
比如我经常跟家说看自己的倒立对不对，你把你自己倒立照片转个180度变成站立山式来看，如果翻过来以后觉得很别扭，头重脚轻的，那就不对；反之如果和你稳稳地站在地上的感觉一样，表示你做对了。下图：
倒立照片，下图：
转个180度，下图：
手倒立翻过来无非是手臂上举的山式，头倒立就是双手在后脑勺互扣的山式。
写到这儿，想起曾经有人问头倒立中是额头落地还是头顶百会落地，很简单呀，你山式站立时，是头顶百会对着天空还是额头对着天空。
倒立照片和转个180度，下图：
就这么简单。
3、所有的体式都是为了强化山式，
从身体层面来说，练瑜伽体式的最终的目是让骨骼回归原有的排列，肌肉回归原来的功能，让身体正位。骨骼和肌肉回归了，内脏神经等等其它各系统也就回到最初最健康的样子
为了这个最终目的，我们在三角、战士、幻椅各种体式中，尝试把躯干、四肢、手和脚作出各种不同姿势去找平衡和稳定，找骨骼的排列、关节的运动和肌肉的启动，去训练和强化山式中的正位，最终让正位成为惯成为你的一分，在任何时候！
就像小时候学一个汉字，老师会让我们用这个字组各种词语和句子，最终的目的还是让你认识理解这个字，在任何时候！
所以认真去练山式，带着山式去练其他体式，再从其他体式回到山式，如此反复
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