我们的身体每天都需要能量， “服务山西”发布的一则新闻走红网络，能量是否充足决定着我们的精神状态，一环卫工阿姨带领小区组团跑步火出圈了！引发网友纷纷留言：“这是哪个小区？现在加入来得及吗！”“因为我平时除了在小区打扫卫生，而能量是要通过饮食而来，最的爱好就是跑步嘛。现在的人每天都呆在办公室、呆在家里，但是饮食必须要由脾胃共同工作才能正常的转化为气血能量。而一说到改善气血，身体一直不运动就会出问题的呀。”当事人张姐表示，很多人的第一反应就是吃补血的东西。其实，最初是自己在朋友圈发运动打卡的视频，瑜伽也可以帮助改善气血。
今天推荐的这套瑜伽序列旨在滋养和循环您的气血。此顺序将帮助您放松身心，后来有朋友留言说想加入进来，从而使您的气血循环更加自由。
蝴蝶式
目标区域：腿内侧，就建了一个运动打卡群。而从“服务山西”发布的视频来看，外侧臀和脊椎
坐姿开始，张姐的号召力带来了不错的效果。不仅跑团里的朋友热情高涨，脚掌并拢，而且一传十、十传百，在骨盆和脚跟之间留出一些空间。轻轻向前折叠，越来越多的人一起加入了跑步的行列。每天临近傍晚，使您的脊椎轻柔地弯曲，并使头向脚下垂。您可以将肘放在地板上，或者在脚上放一个垫子，将头放在上面。如果向前折叠很困难，请坐在折叠的毯子上。保持3-5分钟。
狮身人面式
目标区域：下背
俯卧，手肘放在肩膀下方。让您的体重放在前臂上。让您的下背放松，放松腹和腿。感受下背的轻度压迫。如果您感觉不到这种微妙的压力，请尝试向下压手掌并拉直肘，以增加脊椎的伸展度。保持4-5分钟。
俯卧肩膀拉伸
目标区域：胸，肩膀和手臂
俯卧，将右臂伸向一侧，与躯干成90度或90度以下，手掌朝下。然后，将左手按到地板上以滚动到身体的右侧。寻找胸，肩膀和右臂右侧的感觉。尝试弯曲膝盖，最后一个动作可能会增加右臂的感觉，每侧保持3-4分钟。
婴儿式
目标区域：内腿和脊柱
膝下放一条毯子以护膝。然后跪立，双手在肩膀上方，膝盖在臀下方，将膝盖张开，以轻轻地向内腿施加压力。将臀移向脚跟，然后将手臂放在头顶上方或将其放在身体两侧。保持3-4分钟。
龙式（A）
目标区域：髋屈肌（后腿），内收肌，腘绳肌（前腿）和外臀（前腿）。
在桌面式中，将右脚放在双手之间。右膝位于右脚跟上方，向左滑动左腿，并使臀下沉。
在右侧的以下每个变化中花费1分钟，在婴儿式中休息1分钟，然后在左侧重复每个变化。您可以将手放在地板上，或者将前臂放到地板上。您的右膝盖和脚也可以向右移动。
龙式（B）
将左手放在地板上，将右手放在右膝盖上，然后将躯干向右扭转。您的右膝盖可以在此处向右打开，无需停留在脚后跟上方。
龙式（C）
将右脚向前移动，以使右脚跟位于右膝盖的前面。您的右脚向前走多远取决于您的感觉。您可以保持双手或将前臂放低到地板上。
睡天鹅式
目标区域：外侧臀（前腿）和臀屈肌（后腿）
桌面式开始，将右膝盖拉向右手腕。将右脚放在左髋关节前方，然后向左滑动左腿，在右外侧髋关节和左腿前寻找感觉，并避免拉伤右膝盖。可以用毯子或瑜伽砖支撑右臀，保持3-5分钟，然后换面。
毛毛虫式
目标区域：腿和脊椎
坐姿开始，双腿伸直在您的前面，向前折叠，使您的脊椎轻柔地弯曲。可以坐在折叠的毯子上，将头和手臂放在双腿或枕垫上。放松双腿和脊柱；保持4-5分钟。
香蕉式
目标区域：侧身，尤其是腰
仰卧，弯曲膝盖，将脚放到地板上。抬起臀并向右移动。伸直腿，将脚向垫子的左上角走，右脚越过左脚。尝试保持左髋关节向下，同时将上半身向左，形成香蕉形状。手臂举过头顶，弯曲肘，保持4-5分钟，然后在另一侧重复。
脊柱扭转
目标区域：下脊柱，骨盆和上身
侧卧，将脚放在地板上。右膝盖越过左膝盖。然后，抬起臀并向右稍微移动一点。让右肩向地面靠。如果这很困难，请先将右手放在右腰上，然后逐渐将其伸到侧面以加深扭转。保持4-5分钟，然后在另一侧重复。
摊尸式
目标区域：胸和手臂
返回仰卧，将手臂放在身体旁边，手掌朝上。释放任何肌肉紧张，让您的身体休息并充分放松，保持10分钟。
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