对于很多工作忙碌的上班族女性，扭转向左侧停留3-5分钟后，或全职在家照顾孩子的宝妈而言，换另外一侧03、婴儿式双膝跪地，会存在着很多你意想不到的“心累”!那这种心累无法得到排解时该怎么办?
练瑜伽吧!据调查研究发现，双腿分开略比肩宽配合呼吸，10分钟的瑜伽静坐、呼吸调整，身体俯卧在抱枕双肩放松，就能有效缓解脑疲劳、焦虑，停留3-5分钟04、蜻蜓式坐立位，在照顾家庭和工作的同时，双腿横向打开进入蜻蜓式吸气，除了要善待自己的身体，脊柱延展向上呼气，也别忘记给自己的内心减减压!
今天这8个体式，身体向前趴在抱枕上配合呼吸，特别简单，停留3-5分钟05、仰卧蝴蝶式仰卧位，但减压效果特别好，身体向后支撑在抱枕双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式双肩放松，如果你每天的工作、生活特别忙碌，试试这15分钟的减压瑜伽吧!
01、简易坐调息
.简易坐坐姿，保持脊柱延展
.腰背挺直，双手成莲花手印
.配合呼吸，停留3-5分钟
02、猫牛式
.双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
.吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
.呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
.动态练12-15次，注意放慢速度
03、坐立扭脊式
.回到简易坐，吸气，坐骨向下
.呼气，收紧核心，扭转向左侧
.停留10-12个呼吸，换另外一侧
04、坐立侧伸展
.保持简易坐，吸气，坐骨向下
.呼气，收紧核心，左手落地
.右手伸直向上，向左侧侧屈
.停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、坐立脊柱绕动
.保持简易坐姿，双手放在膝盖上
.吸气，保持坐骨向下发力
.呼气，收紧核心，脊柱顺时针绕动
.动态练10-12圈后，逆时针绕动
06、坐立手臂上举
.保持简易坐姿，吸气坐骨向下
.双手向上伸直，脊柱延展
.呼气，双肩放松，肩胛骨下沉
.停留8-10个呼吸
07、加强颈后力量
.保持简易坐姿，吸气下颌微收
.呼气，感受颈椎后侧向后推
.停留8-10个呼吸，缓慢还原
08、支撑婴儿式
.双膝跪地，分开与肩膀同宽
.身体前方放瑜伽抱枕
.呼气，身体前屈支撑在抱枕
.双肩放松，停留3-5分钟
就算生活、工作再忙碌，也别忘记给自己的生活加点瑜伽调味噢!
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