俯卧撑这个动作想必家都非常熟悉，让人忍不住多看几眼。40岁的“冻龄”状态真是让人羡慕嫉妒，是一种生活中最常见的运动。俯卧撑不需要借助健身器械，身为模特的她身材管理必不可少，不用去健身房，尤其是腹的训练，徒手就能完成。虽然俯卧撑看起来比较简单，她一天都没落下，但是，这也是她40岁依旧有马甲线的原因。要想拥有漂亮的马甲线，能坚持做几个的人不会很多。
俯卧撑需要手臂肌肉、胸肌、腹肌、背肌以及腿肌群等几乎全是肌群都参与进来，减脂不是最终的目的，可以说俯卧撑是一个全身性健身动作，瘦下来也不意味着可以有马甲线，它也不像仰卧起坐那样容易对身体造成伤害，我们要去增加腹肌的厚度并改善腹肌肉两侧的松弛问题，俯卧撑对身体的危害几乎接近零，因此，而相比平板支撑，腹训练少不了！那我们就来一起学几组腹的核心训练动作。第一组动作：直臂支撑对侧伸展作用：支撑的动作可以很好的训练我们身体的平衡力，俯卧撑的锻炼效果更佳，因为它是动态的，所以，俯卧撑也可以说是一种全身健身的王牌动作。
有些人认为，俯卧撑很简单，所以瞧不起它，觉得没有锻炼效果差。但是，这也是她40岁依旧有马甲线的原因。要想拥有漂亮的马甲线，俯卧撑这个侗族偶虽然简单，但一次性能完成十次甚至几次的人很少，特别是对于长期缺乏运动的人来说，做十个俯卧撑的难度非常，如果每个俯卧撑都要求做标准，几乎是无法完成的。
一次做的俯卧撑次数能表现一个人的身体力量，对于男人来说，年龄在20-30岁一分钟完成20-25个俯卧撑，身体力量水平才及格；对于女人说，同样年龄同时间要完成俯卧撑15-20个，身体力量水平才算及格。
为什么要坚持做俯卧撑？能锻炼胸肌吗？每天做多少个？
对于长期缺乏运动的人，俯卧撑是一个非常好的入门动作，也是一个练胸肌有效的动作。
建议新手每天做50-100个俯卧撑，分组完成，控制要每组的间歇时间，才能让肌肉更好的充满泵感，进而促进胸肌增长。每天坚持俯卧撑，坚持1个月，整体力量就能提高，坚持2个月就能使上半身肌群得到增强，从而让肌肉线条变得更完美。
在做俯卧撑过程中，也能够锻炼心肺功能，提高身体健康指数，让体质变得比别人更好。
长期坚持俯卧撑也能有效提高体能耐力，增强你的运动表现能力。可能一开始做几个俯卧撑就很困难，而长期坚持下去，做几十个都不是问题。
俯卧撑属于力量训练，能够提高肌肉含量，减少肌肉流失，帮身体的代谢能力保持在较高水平，让你能消耗更多热量，从而避免中年发福的情况。
俯卧撑的标准：
1、用脚尖支撑在地面上，双手略宽与肩膀支撑着，躯干保持在一条直线上；
2、手臂慢慢弯曲（屈肘），这时候注意，躯干也要保持在一条直线上；
3、下降到最低点，也就是小臂和臂互相垂直后，稍作停顿，然后缓缓复原。
冬天太冷不想出门运动，不妨试一试在家坚持做俯卧撑吧！每天坚持100个以上俯卧撑，你很快就能成为真男人！
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