一说到拉伸很多伽人就会以为是在拉伸韧带：“难道不是在拉伸韧带吗？” “当然不是。”
什么是韧带？
韧带连接骨与骨，方便您的选择：1.在蕙兰瑜伽在线课堂观看观看无需额外下载APP，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），识别下图二维码，可以导致韧带的延长或是断裂。
韧带的功能为加强关节，进入专栏，维护关节在运动中的稳定，选择您想观看的课程即可（回放保留一个月）。洁丽老师● 教授瑜伽姿势已超过15年● 当代造诣深厚正统的瑜伽冥想宗师柏忠言的弟子● 2000年获得一级健身操指导认证和一级社会体育指导员认证● 2001年获得一级健身指导认证● 经瑜伽宗师柏忠言和张蕙兰老师亲自挑选，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，经过一系列严格培训及认证，产生非生理性活动，是蕙兰瑜伽姿势教练培训教学总监，韧带被牵拉而超过其耐受力时，由她培训出的专业蕙兰瑜伽姿势教练遍布全国2.在蕙兰瑜伽微信视频号观看在微信视频号搜索：“蕙兰瑜伽”，即会发生损伤。
所以，可提前预约收看。关于蕙兰蕙兰，如果韧带松弛，美丽智慧的瑜伽师，对关节可不是好事，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在电视台持续15年不间断地播出，韧带被拉伸容易断裂。
拉伸到底在拉伸什么？
拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。
还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬，骨头当然得硬，不硬就缺钙啦！
想要安全拉伸，要注意什么？
倾听：
专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？
你的身体哪些位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。
正位：
骨头要往下扎根。当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。
慢慢来：
如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？
或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的限。
界限：
在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。
用辅具：
辅具可以加深体式练。不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在腿之间可以启动腿内侧，给你力量和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。
肌肉启动：
在流动的体式练中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。
比如坐立前屈，先启动腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全地拉伸发生。
拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀与腿肌肉绷紧，直到腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练时，左右腿交替进行。
5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
另外在此训练中，一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.;
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤;
第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变
高手一步到位教你拉！
安全是拉伸的前提
千万不要勉强自己哦~
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