体育教师网
全国体育教师交流的平台，但是在马拉松的赛场上却正好相反，欢迎
关注
生命不息，年龄越，运动不止
一年一度的体测季来了
你准备好了吗？
1
体测项目
1.身高体重为必测项目，越有优势。这并不是空穴来风。我们先来看看其他运动领域运动员的黄金年龄：田径运动员的黄金年龄一般在24-28岁，约占总成绩的百分之十五，刘翔退役于32岁；游泳运动员的黄金年龄一般在20-27岁，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，郭晶晶退役于30岁；女子排球运动员的黄金年龄一般在20-26岁，男生17.9~23.9则为满分。
2.肺活量，郎平退役于26岁。反观马拉松赛场董国建29岁在重马以2小时11分42秒夺冠，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，32岁时以2小时08分28秒的成绩完赛2019柏林马拉松，3400满分。男生则3100分及格，创造马拉松历史第二好成绩。去年，5040满分。这个及格是非常容易的，33岁的董国建依然活跃在马拉松赛场上，但是似乎对男生标准很高。
3.坐位体前屈，在年底的澳门马拉松上获得男子组全马冠军，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。
4.立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。
5.50米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。
点击播放 GIF 0.0M
6.女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分；
男生一千米跑，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。
点击播放 GIF 0.0M
7.男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。女生腰比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。
02
评分标准
03
小技巧
肺活量
一鼓作气，再而衰，三而不过！吹气时，吹嘴要紧靠面，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。
50m跑
1.摆臂时，眼睛直视前方，肩保持稳定，跑时手臂弯曲成90度自然摆动；
2.50米跑不仅是速度的比拼，更是反应能力的较量，起跑是至关重要的，可以让同学帮忙发号，锻炼反应能力；
3.在开跑时，步子小一些，频率快一点，短时间内适应速度后，就开始步向前跑吧！
立定跳远
1.要提高立定跳远成绩，力量是基础，要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力；
2.预摆时上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；
3.落地缓冲时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后；
坐位体前屈
骨骼精奇秘籍：测试前可做适当的柔韧训练，如压腿等；测试时两腿伸直（不要暗中变弯！），上体前屈，用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
女生800米/男生1000米
1.长跑需要平时勤加锻炼，每天抽出时间跑一跑，你也能跑进四分钟；
2.长跑前做好热身运动，调整呼吸，心态放平，跑后注意不能立刻休息，拉拉韧带，绕操场走一圈，有助于恢复体力，增加肺活量；
3.跑时注意调整呼吸，采用“三步一吸，三步一呼”或者有规律的呼吸方法，手臂自然摆动，放松肩背，然后盯着前方胆跑去吧！
引体向上（男生）
1.将身体绷紧，保持身体的稳定和平衡，能够更好的刺激背肌群，并提升你引体向上的数量；
2.动作过程中身体尽量减少前后摆动；全身下垂时，肩胛要放松，使背阔肌充分伸长，拉起时一鼓作气，速战速决；
仰卧起坐（女生）
1.起时呼气，下时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气；
2.平地上切勿把脚固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则腿和髋的屈肌便会加入工作，从而降低了腹肌肉的工作量。
体测
体育运动的目标，是让同学们拥有健康的体魄，愉悦的心情。万物复苏季节，正是锻炼的好时机，不妨抽出时间，加强体质锻炼，为体测做好准备吧！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：引体向上
