跑的过程就不说有多累了，体能可以通过锻炼提升。@醉后11我今天47岁，跑不动是常态，每天在家深蹲30一组，我从一个从来不奔跑只溜达的状态到现在能够连续跑用了五个月的时间，4组。宽窄俯卧撑15一组，不算很好的成绩，各4组。健腹轮12一组，难在坚持。
跟跑步的朋友聊天，5组。哑铃20一组，一致认为前20分钟是最困难的，4组。感觉和年青小伙没啥区别！@我想学一门外语这件事我比较有发言权，看似时间很长，我今年45岁，但只要坚持过了前20分钟，概9年前得了糖尿病， 后面就气不喘心不跳了。
真到跑不动了的时候记得有个秘诀，体重下降到73公斤，做高抬腿，以前在79公斤左右。当时我的胳膊关节粘连，高抬腿动作连续几下子就有动力了跑起来了。至于你说本来就跑不动了怎么还有力气高抬腿，那就是你自己要去克服和解决的问题了。
没有人天生爱跑步，谁不知道抱着薯片看电视躺沙发更舒服呢。我每次发马甲线都有人问我健身食品。
我想说的是没有必要为了健身先买一堆的奇亚籽火麻仁藜麦燕麦之类的，真没必要，就吃你家正常吃的东西也能健身，先保持练起来再将就吃啥吧。
如果你一直有健身惯，对于指标要求比较严格或者你想要肉眼可见的效果，那必须配合吃。
外卖和天天餐吃就别想了，估计练到吐血也瘦不了几斤的。
小基数到了刷脂阶段需要控制饮食，摄入对于次日的数字影像和视觉影响巨，比如连续一周吃煎炒烹炸食物，天天跑5km也不会掉体重，最多是维持不长，如果你想数字往下走就别吃这些了。
需要控制的几个点：1、钠（咸的、零食、甜食）2、糖（甜点、面包、水果）3、油脂（炒菜的油、动物脂肪）
说着容易，真要控制起来并不简单，前阵子我迷恋烘焙连续吃吃长了3斤。然后我用了一周的时间就缩回来了，分享一个短时间内回缩的饮食方法（短期行为）
早：咖啡+蔬菜水果汁+奶制品
午：蔬菜+鸡胸 或 蔬菜+玉米红薯南瓜适量
晚：蔬菜
这里蔬菜的做法不能放任何油，生吃、水煮、蒸、无油炒都可以，总之没有油，觉得没味就撒一点黑胡椒和盐。
蔬菜和水果我把他打成糊，比较厚，这样一碗下来非常饱腹，而且热量不高。
混合了蔬菜热量也能降下来，也不觉得吃得少。
只让你吃一个苹果，你从心理上会觉得饿，弄成碗
如果你还是觉得饿，可以再加勺无糖酸奶和一搓坚果，营养成分更好。
注意！多用蔬菜打底，热量低糖少且通肠效果好，不建议一次用两种以上水果，水果糖也不少。
我的榨汁有几个：1.经典热量适中款2.清肠排便款 3.好喝注意糖分款。
1.羽衣甘蓝把/香蕉0.5-1个/芹菜两段/带皮柠檬2片/生姜2片/牛油果半个以内+椰子水+冰块
2.羽衣甘蓝/芹菜2段/生姜2片/带皮柠檬2片+冰块+椰子水或者水
3.各种水果+柠檬2片+生姜2片+水或椰子水+冰块（此通常以柑橘类/莓果类两种为主，可以榨出黄色系or粉紫色系果汁）
打出来的绿汁儿模样如果你想让他厚一点就加少一点椰子水，如果想要喝汁多的稀的，一次至少要加200ml的椰子水。
那些说不好喝的，拜托，这又不是奶油蛋糕冰淇淋炸鸡腿儿，你指望它跟那些一样美味，怕不是还在梦里没睡醒吧。
椰子水链接
还有一种是水果+牛奶或酸奶，普通smoothie，我不太信加“粉”的那些超级食物博主推荐，iherb上买一堆这个粉那个粉往里各种加，个人感觉没什么必要。
家里有啥水果就用什么做呗，什么莓粉石榴粉，虽然它挺健康的，但是有新鲜水果的时候为啥要去用加工处理过的粉末呢？
秋天的水果们实在是太丰富了，每年秋天北京的马路边会有些卖水果的现场给你榨石榴汁儿，这个季节几乎都会去买，再甜再红的石榴也少不了那股子涩感。
今年的石榴味道很惊艳，连我这个对石榴不感冒的人都觉得好吃，扒了好几个籽放冰箱里，吃的时候挖勺。
一碗满满的“雅诗兰黛”强烈推荐这个石榴，非常好！！
不用吐籽！！几乎吃不到，是软的籽，可以吃掉，直接吃就是味道最好的，跟传统石榴比这种突尼斯石榴的酸涩感非常弱了。
跟传统石榴比这个品种特点是颜色红，扒开之后几乎全红，看不到几粒白的。现在比早些年便宜多了，最开始有这个品种的时候多块钱就能买五六个。
一吃石榴就想起我妈妈，石榴精一样，年年买，从秋吃到冬，扒籽手法一级熟练。石榴是抗氧化好东西就不用多强调了，而且对心脑血管也不错，老年人吃也挺好。
至于扒籽真不麻烦，用刀划开，这个形状把顶上的去掉就可以完整的扒开了。
扒石榴没啥技术，也不麻烦，按照我的方法划开，都能得到完整的颗粒。
吃不完的籽可以做冷冻水果，非常好吃，扒皮后放到冷冻就可以了，配合冷冻莓果一起撒在smoothie上做topping。
也可以跟蔬菜水果一起榨，这样不加冰块也有冰冰的口感。
一开始我收到一堆石榴的时候愁死了，这怎么吃得完，我本来打算榨汁儿喝的，
冷冻水果的美妙之处我刚get到，不过不是所有水果冷冻了都好吃，有些冷冻后确实不好吃。一般甜度的冷冻过后反而更好吃了，酸溜溜的冷冻后都不怎么好吃。
还有冷冻香蕉千万记得扒皮，不然拿出来用的时候就。。。
标签：
