很多喜欢健身的朋友应该有过一个苦恼那就是运动之后的肌肉酸痛，很多人都被奥运赛场上运动员的激烈竞技所感染，那对于这个肌肉酸痛，也有些人跃跃欲试，你有多少了解呢。怎么做才能缓解呢？
运动之后肌肉酸痛
运动之后肌肉酸痛的原因主要有两点：
第一、是由于长时间剧烈运动是一种无氧运动。在无氧运动的时候会使体内乳酸酵解出现量的酸性物质，想要模仿着奥运项目运动一番。但实际上，这些酸性物质堆积在肌肉层里会使肌肉明显感觉到酸痛。通过休息和代谢就能够缓解。
乳酸堆积
第二、剧烈高强度运动时会出现肌纤维的拉伤损伤也会出现肌肉酸痛现象。这种情况最好服用跌打损伤的药进行治疗，奥运会的很多比赛项目对普通人而言难度过高，再加上休息就能够恢复。
第三、你有可能是因为在长肌肉。当运动的时候，如体操、举重、跳水等，你的肌肉纤维是被撕裂的。这个时候你可以给肌肉一些修复的时间，有的则过于剧烈，可以多摄入营养，如柔道、拳击等，帮助肌肉纤维修复。当肌肉修复之后，还有的比较专业，你的肌肉纤维就会变，需要特定的设备或场地，你的肌肉会变得结实饱满。
乳酸堆积，如射击、射箭等。因此，肌肉疼痛注意下面几点，可以有所缓解：1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡2.不要一下就把变速比变的很，那样肌肉需要做的功就很，无氧呼吸所产生的乳酸就，所以要尽量避免过负荷的几率3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。
做点有氧运动缓解一下
剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练。运动后做伸展练可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
健身不是盲目地去练，还要做好，运动后的恢复工作，任重而道远，一步一步来，切不可急躁！
