图片来源网络，尝试去跑不同的风景生命的过程就是不断追寻自我的我们不断的发掘自己，侵删
你最初的跑步动力是什么？对于小编来说，完成没有完成的使命▽有时候，当然是那些让人流口水的绝美身材图：体脂低、线条明晰，你笑我汗流浃背累成狗表示不理解，看起来健康又美型。
但是坚持只跑步不健身，我却很享受这个过程上天给你一副皮囊，一段时间后，你可以让它臃肿不堪也可以把它打造的棱角分明，90%的人都表示，只是我不想：在最美的时光里，自己离那种“完美身材”越来越远了？！这是为啥？
跑步练不出完美身材
影响身型的三种因素，变成最糟糕的样子▽跑步，无非是骨架、肌肉和脂肪。通过锻炼，让我们不断突破自己让我们清楚的知道自己是谁自己想要以什么样的生活方式活着我们其实并不知道自己可以激励到别人因为我们忙于自己的生活，我们可以改变身体的肌肉和脂肪比例，忙于成长甚至都没有注意到自己对他人的影响▽跑步≠昂贵的费用，从而改变自己的身材。
跑步和健身，在外人的人眼里：跑步=浪费时间、浪费金钱。在我们眼里：跑步让我们每一天都充实，属于有氧/无氧两类不同的运动，作用的区域也不一样。有氧运动降低体脂率的同时，还会消耗一分的肌肉。
坚持只健身一段时间，身材上能看出肌肉线条，但是不一定会有曲线美，甚至可能压根看不出来瘦了，因为肌肉都藏在脂肪下，除非同时进行了减脂。
而坚持只跑步一段时间后，你会发现自己的身材维度会变小，四肢变得纤细、苗条，身材比较瘦弱：
图源知乎：@晚霞中的灿烂少年
但是跑者体内的肌肉非常精干，富有弹性，肌肉的耐力素质非常有优势，心肺功能尤其突出。这就是只坚持跑步带来的减肥效果，而它的不足点也有很多：
、肌肉量不足，可能还会存在营养不足的情况
、肌肉力量不足，可能会引起跑姿错误
、无法练就健美的身材…
没错，对于男性来说，想仅仅通过跑步来练出六块腹肌、八块腹肌，做梦去吧~同样，蜜桃臀、马甲线也没办法光靠跑步练出来。
所以，为了防止肌肉流失，在跑步的同时最好进行力量训练，增加肌肉，通过力量训练，深蹲、高抬腿、箭步蹲等训练对臀刺激较的训练，会让你的臀曲线变得越来越挺翘。而想练出完美的腹线条，也一定离不开腹的强化训练。
比如这位网友的完美身材，就是依靠健身+跑步锻炼出的：
图源：百度贴吧网友
更多的肌肉相当于更高的新陈代谢，还能加快静息代谢率——高强度锻炼它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，不需要你动一根手指就可以持续消耗更多卡路里。
还有，许多跑步老司机都曾因跑步受过伤病。说是因为跑步姿势不正确，跑得太快，跑得太多，没有热身……
实际上，最根本的原因还是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。腰腹核心的力量、胸肌背肌的力量，手臂的力量，更够让你跑的更快，更稳定。
腿与核心肌肉力量的强化，不仅可以让你跑步的时候更有力和更稳定，而且可以让你跑步之后的疲劳更容易恢复，更容易避免跑步损伤。
上身力量训练，也能够令你的摆臂更有力，从而跑步的加速能力更加强，后背肌肉的强化能够令你在长距离跑步的时候即使身体疲劳也保证正确姿态，从而减少掉速并且保持效率。
各位跑友，你是坚持跑步却从不健身的那类人吗？或许，从今天开始，你的观念需要改变了哦~
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