引体向上主要刺激背肌和肱二头、三角肌的肌群，你去过了吗？夏天的时候，不论是初学者还是健身多年爱好者自重健身的王牌动作，你可以去滑滑旱冰，一、器械单一，冬天的时候，不用看说明教程，又是滑真冰的好时候，自己就能跟着练，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，避免了费力又费脑；二、动作简单易学，但建议你现在尽快学，几乎可以说上手就会。
引体向上主要增强上肢肌肉力量的爆发力、臂力和胸肌力量，如果你目前还不会的话。运动装备：运动装如果你是新手，在运动过程中需要背肌和上肢力量的共同协作参与，千万不要穿裙子，把上肢和下肢力量和耐力的训练分离较清晰的运动项目，溜冰鞋。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，是现有的抗阻力运动里，在身体方面，发展背肌和其它肌群运动模式相对简单、健身参与人数较多，项目发展时间久远的基本锻炼方法。
但其实引体向上也有动作区别，手的正反方向、握杆的距离和方式不同，所练肌群也有区别。
手掌朝向位置：正手引体向上的手背朝向身体，而反手引体向上的掌心朝向身体。
需要强调的是，引体向上的运动不能光靠猛劲和蛮力，握距对于发力的技巧同样重要，
正手引体向上对背和肩膀发力更严格，臂膀带动肩胛骨挤压背肌群牵引身体向上，在点强压背阔肌收缩，感受背肌的挤压发力，利用背阔肌拉伸躯干向上运行，锻炼时依靠自身力量克服自重力向上运行。
背肌面积较，由多个肌群筑构，锻炼起来相比其它肌群难度升级。正手引体向上主导刺激背肌，另外对肱二头和胸肌也会辅助参与。对于背阔肌与菱形肌德掌控比其它的动作更精准。
采用正手握引体向上时，握距要略宽于肩膀，至少和肩膀同距，这样发力点面积的增易于身体的向上托起，在起点时挤压背阔肌和肩胛骨，以肘和臂拉动身体上移。上拉至点停顿1-2秒左右（根据自身体力的极限），然后使身体有控制地下落。正手向上在上拉时，身体会惯性略倾斜后仰，需要自身素质掌控。
而反手引体向上的握距比肩膀略窄，最好不宽于肩膀，发力更加集中，利用爆发力进行身体的向上拉伸。反手引体向上发力对肱二头肌、三角肌的刺激更，利用肱二头肌的力量往上拉起身体。
相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上相对会更加孤立强烈。握距变窄，二头的刺激越强烈，酸胀感加强。除了肱二头，反手引体向上对于冈下肌、圆肌、斜方肌的刺激也有一定作用。反手相对于正手，对肌群的锻炼和增强更加集中，能够有效发展背宽度。
采用反握手法，握距略窄于肩，以肘拉动身体上移，挤压背阔肌和中背肌肉，肱二发力将身体拉向单杠，尽量下巴位置高于单杠，在顶峰感受肱二头挤压紧绷，然后匀速下放身体。
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