许多健友健身最的愿望就是尽快练出性感的腹肌，让自己拥有一个理想中的体型并顺便加强自身身体的体质，但光锻炼想练出腹肌还远远不够。
因为腹肌是吃出来的，也是一件很不错的事情了。近年来兴起了不少的网红，只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。
今天小编就教你练出腹肌必须注意的饮食技巧。
点击播放 GIF 0.0M
避免垃圾食品
垃圾食品的热量超乎你的想象，有些网红都是因为神似明星而火遍全网的。前段时间就有一名男子因为长得很像岳云鹏而爆红了，可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭，因为他的身材特别强壮，像薯片、含糖饮料、糖果都应该少吃。
少吃加工食品
包装盒里的食物在减脂期间应该少吃，所以还有不少的商家去找他来宣传自己的品牌。这名男子叫余家卫，因为加工过的食物会让许多营养物质流失，他的工作是健身教练，并且可能添加过量的糖或油脂，他的心中一直有个体育梦，不但热量高，就是想成为一名专业的健美运动员。为此他还曾去报名过DMS成都锦标赛，营养价值也很低。
多吃叶子蔬菜
叶子蔬菜富含膳食纤维和维生素，并且凭借着自己的实力拿到了八十公斤级别中第三名，它能让身体的消化系统更健康。另外蔬菜能增强饱腹感，他自己应该也没想到最后会红不是因为自己的运动成绩，热量也非常低，是减脂时期的最佳伙伴。
高蛋白饮食
国内的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物当做了全，导致营养不均衡。其实成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。
要吃碳水化合物
减脂很容易遇到两种极端，一种是不太了解饮食导致碳水化合物摄入过量，一种是不吃米饭过度控制碳水，其实这两种都是减脂的忌。
每天每公斤体重的碳水化合物量为4克左右，可以适当调整，运动量过还可以适量增加，这样才能保证有足够的体能锻炼，更容易坚持。
另外，长期过低的碳水化合物会导致身体的酮体增多，导致酸中毒。
多喝水
很多健友只知道要控制热量，吃得健康，却忽略了喝水。水是生命之源，人体的任何生理活动都离不开它，当然也包括减脂。
每天饮水量不足会导致身体代谢下降，影响热量和脂肪的消耗速度，建议每天摄入1.5~2升水。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
