原创内容，让你不知不觉发胖。每个人都希望自己拥有一副易瘦体质，擅自搬运者必究！
健身先健脑，没有发胖的困扰。而想要拥有一副易瘦体质，科学健身很重要！如果你不知道如何科学健身，你需要提高身体的代谢水平，就不要瞎练，才能每天消耗更多的卡路里，否则容易越练越上升，从而抑制脂肪堆积，健身效率打折扣。
健身之前，保持一副好身材。几个保持身体旺盛代谢的方法，你必须了解的几个基础常识，拥有真正的易瘦体质！方法1、三餐要定时想要一个健康的身体，看懂了才能更加高效地锻炼！
1、脂肪跟肌肉的区别
脂肪是储备能量的物质，一定要规律三餐，是由甘油三酯组成的，身体健康了，而肌肉的耗能组织，身体代谢水平才会更旺盛。不要为了减肥而不吃早餐或者不吃晚餐，是由肌原纤维组成的，二者是完全不同的物质，是无法互相转化的。
坚持健身的目的不是为了把脂肪变成肌肉，而是为了降低体脂率，提升肌肉含量，练出好看的身材线条，同时保持年轻的体能状态，强壮的免疫力跟抗压力。
脂肪的体积是比较的，而肌肉的体积是比较小的，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍，也就是说同样体重的两个人，体脂率不同，身材胖瘦也完全不同。
2、有氧运动跟无氧运动的区别
健身，你只会进行跑步训练吗？分清有氧运动跟无氧运动的区别，可以让你更高效锻炼。跑步速度不同，运动效果也是不同的。
慢跑属于有氧运动，是以有氧供应为主的运动，可以持续坚持的运动，可以提升心率，促进脂肪分解。
而快跑属于无氧运动，是无法持续坚持的训练，一般坚持不了2分钟就会力竭，主要作用的锻炼身体肌群的训练。
对于减肥的人来说，你应该加强有氧运动，跑步选择慢跑而不是快跑。而对于增肌的人来说，你应该注重抗阻力训练，也就是无氧运动，除了选择快跑外，你还可以选择跳远、跳高提高身体爆发力，多做一些哑铃、杠铃训练来提高肌肉维度。
3、健身时长、频率
每次健身时间多久，才能达到锻炼的目的呢？如果你每次只健身10分钟不到20分钟，那么减肥效率肯定会远不如健身1小时的人。
而过度健身也是不可取的，如果一去健身房就疯狂撸铁2小时，每天打卡没有休息，健身效果不一定比每周休息2-3天的人。
健身需要掌握好一个度，要劳逸结合，给身体足够的修复时间，每次健身时间在40-90分钟左右为佳，健身效果才会比较理想。一周给身体放假1-2天时间，这样才能在健身路上走得更远。
4、怎么减肚腩，练出腹肌？
很多人为了减肚腩赘肉而进行腹肌训练，这种方法是不可靠的！减肚子别再进行训练了，训练属于无氧运动，是锻炼腹肌线条的方法，而不是减脂训练。减肚跟练腹不能混为一谈，减肚子要靠有氧运动，而不是无氧运动。
想要恢复平坦的小腹，你需要从慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动入手，每天坚持40分钟以上可以降低体脂率。当你恢复平坦小腹后，再进行训练，才能雕刻出清晰的马甲线、腹肌线条。
