一个健壮的身材可以说是每一个男人都梦寐以求的，尤其是他健壮迷人的好身材让人心动不已。小哥哥是一枚很爱运动的肌肉帅哥，肌肉是力量的象征，几乎一有时间就泡在健身房里锻炼身材，作为一个男人如果没有点肉的话，每次都得一身汗才肯结束，走在街上还真就有点不好意思，小哥哥表示自己很享受运动带来的快感。正是这么刻苦努力的锻炼，尤其是在夏日沙滩，才有今日这健壮迷人的好身材。小哥哥长相帅气，当别人脱掉上衣展现自己型男一面的时候，身材健壮。值得一提的是他皮肤白皙水嫩如婴儿一般，你却扭扭捏捏的比小姑娘还要纤瘦，白皙的肌肤让小哥哥的胸肌显得格外的饱满发达，相信不管是谁心里都会不好受吧！
不过对于有些人来说，很是让人心动。白皙的肌肤和好的身材都不是平白无故得来的，想要偏壮甚至说是变胖都不是一件容易的事情！因为每个人的体质不同，身材是在健身房锻炼出来的。好的肌肤是面膜敷出来的，我们所能够摄入的能量和转化也不同，可见小哥哥是一个精致的男孩。看到最后这枚阳刚帅气的肌肉帅哥有没有打动你的心？，这就让一分人出现了怎么吃也涨不起来的尴尬境地。毫无疑问从照片中我们就能看出小哥就是一个这样的体质，虽然身上肌肉挺明显，但是这维度上出卖了他！让感觉完全是瘦出来的。
“体重上不去”可以说一直困扰了小哥多年了，现在他准备彻底的解决这个困扰，毕竟咱们不能一直这样下去不是！他为自己制定了为期75天的“增肌、增重”健身计划，每天一小时有氧操，2个小时的力量锻炼，相对于以前的瞎练胡练，现在的计划显得更加专业，也更加的合理。
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除了制定完善的计划之外，如何吃也成了小哥困扰的一点，作为一个特别瘦的人，想要快速增肌就需要我们除了练之外，还需要补充量的碳水，这样才能够让我们的肌肉快速膨胀。小哥选择了快餐汉堡，每天练之前和练之后都是一个汉堡下肚，作为一个胖子看到的话一定会十分的羡慕。
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现在这个计划已经进行到了第75天，很明显小哥的身材已经发生了很的变化，仅仅75天的时间他的肌肉变得饱满很多，和之前的瘦竹竿样的身材相比明显变得结实了，这样的成果让小哥十分满意！
让小哥最满意的分就要数他的腿肌肉变化了，家都制定如果一个男人的腿和女生一样瘦弱的话那可是要被嘲笑的，而现在小哥的腿明显粗了了起来，肌肉也变得十分明显，这也说明了小哥计划中每周一次的深蹲十分有用。看着小哥75天前后的变化，不禁让人感慨，健身真的能够改变一个人，就算是短短的75天！
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
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从前臂平板撑开始，前臂放在地板上，肘直接放在肩膀下方，双手朝前，双臂平行，双腿伸展在身后。这是起始位置。
按压前臂并向上和向后抬起臀，直到身体形成倒V形。你的头现在应该在双臂之间。
暂停一秒，然后慢慢降回前臂平板撑。
继续45秒。
动作二：
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平躺在地上，双腿向天花板伸直，双脚略微弯曲。
抬起肩，卷曲腹双手伸向脚尖，朝着弯曲的脚趾走去。（你不是抬起臀，只是抬起肩膀和上背离开地板）。
返回起始位置并重复，在整个移动过程中腿留在同一个位置。
动作三：
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从高位平板撑开始，手掌平放在地板上，双手分开于肩宽，双腿伸展在身后。
弯曲你的肘并将身体降低到接近地板。
伸直双臂。继续重复10次。
—— END 好就点 ——
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