家好，从而导致了一个词语的频繁出现，我是悠米爱健身。
悬垂举腿和站姿健腹轮，那就是减肥。现代的年轻少女为了追求外形的美观，这两个动作都可以有效的刺激腹肌。
但是因为站姿健腹轮的难度极高，会克制自己的日常饮食，很多人根本无法完成这个动作，保持自己的身材，而悬垂举腿相对要容易一些，偏胖一点的人就会通过减肥来达到自己内心的标准体重。有一个人就在减肥的路上愈走愈烈，而且它可以做出一些变化，那个人就是本文要讲的主人公刘野。一、为爱减肥，对腹肌的刺激会更全面一些。
因此这两个动作对比来：悬垂举腿对腹肌的训练效果会更胜一筹。
具体的原因，瘦成骷髅刘野是一个地道的东北妹子，下面我来详细分析一下。
1. 先来看看这两个动作
悬垂举腿
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传统的仰卧举腿
通常我们都是采用仰卧形式来做举腿动作，身高1米67的她，而这里直接采用双手握杠的形式训练，体重为120斤，这样动作幅度可以更，这个体重已经是这个身高的标配了。原本没有强烈减肥意愿的她，对腹肌的刺激就更多。
同时还能强化双手握力和前臂力量，对核心肌群也有一定的锻炼效果。
具体操作：
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双手向上举高，用力向上跳起，并用双手握住单杠。
将两侧手臂伸直，双腿伸直，稳定身体后，将双腿向上举至高位。
直到双腿与身体形成垂直夹角时停止，然后再下放回位重复动作。
站姿健腹轮
健腹轮，它就是由两个滚轮和一根轴承连接的训练器材。
通常需要采用站姿的形式训练，主要强化核心肌群，同时也能强化正面腹肌，还能锻炼到背、手臂、腰、腿等全身肌肉力量。
具体操作：
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身体自然站立，双脚略微张开一些，双手握住健腹轮。
开始屈膝下蹲，并将健腹轮放置于地面，开始缓慢向前推动，并逐渐伸直双腿。
直到整个身体完全处于一条直线时停止，然后再将健腹轮收回直至身体站立，这样重复。
2. 为什么悬垂举腿对腹肌的刺激效果会更好？
动作难度较低
悬垂举腿虽然也属于进阶动作，但是它要比引体向上难度要低很多。
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只需要双手握杠，顶将双腿抬高到水平位。如果双腿不能伸直，可以采用屈腿的方法训练。
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而站姿健腹轮的难度太高，很多人刚刚向前推动，身体就支撑不住，很快膝盖就要落地，甚至面会落地，这样就无法继续训练。
因此从动作难度上，悬垂举腿可以持续训练，而站姿健腹轮很多人一个都做不了，更别说分组训练了。
可以全面刺激整个腹肌
正常的悬垂举腿动作，主要针对腹直肌下。
如果将双腿屈膝并持续举高，下背也跟着略微弯曲一些，这样可以同时练到整个腹直肌。
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如果将双腿举高至水平时保持不动，这样就能强化腹横肌。
如果将双腿屈膝，向着左右两侧扭转抬高双腿，就可以练到两侧的腹斜肌。
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悬垂举腿可以同时腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，而站姿健腹轮更多的还是锻炼腹横肌。
可以得出结论：无论从动作难度，还是在刺激腹肌效果上，悬垂举腿都比站姿健腹轮要好很多。
3. 参考训练建议
训练悬垂举腿，最好从屈腿动作开始训练，跟着再去做直腿动作。
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刚开始你只需要做到：双腿与身体躯干形成垂直夹角即可。到后面需要继续向上举高双腿，级阶段做到双腿完全和身体重叠。
后面可以再加入悬垂侧向举腿和单杠直腿悬垂动作，这样就能练到整个腹肌。
如果你想练健腹轮，可以选择跪姿方法去训练，这样对腹横肌的刺激就会更好。
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以上就是今天的内容。
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